与老学生相聚总是很愉快。和老老师相聚，能听到很多掌故，和老学生相聚，能听到很多成长的故事。最近老学生华哥来，戴了一对护腕，一问，手腕疼。没多久，群里，老学生权哥问，“有同学遇到过写代码时间长了造成手腕子疼的情况吗？我以前都不疼，最近换了工位后就开始疼了。”我哈哈大笑，真应景，华哥手腕疼来着。我也疼过。
原理，个人体会，以及解决方案如下。
1. 原理
腕伸动作，就是手背向前臂靠拢，如果用力，或者持续，都会导致手腕疼。打字时手腕不悬，长时间用鼠标，俯卧撑特别支撑手远离头而向腰的方向靠近，都属于腕伸动作。如果留有长指甲，为了手指肚敲击键盘而抬起手背，也会导致腕伸。
2. 个人体会 手腕疼痛和休整的案例
我以前手腕疼，所以戴非常松的护腕保暖，感觉好很多。这个救急非常有效，从1998年到2012年，我持续了15年。需要忽视别人的目光和劝阻才行。我用的是线儿衣（有些地方称为秋衣？），里面穿的衬衣 的袖子，松紧和长短都适合。色调是亮绿，亮蓝，在那个时期的照片中非常突出。有次上公开课，老老师们特意告诉我，需要把这护腕摘掉。我说，疼啊。他们说，忍一下吧。袖子长点，长到手背，也有点作用。
因为腰突，接受向龙同学的建议尝试悬挂在单杠上。引体向上从3个长到7个，没有多久。
对腰突的效果不清楚，手腕好了。我猜测悬挂姿势因为握力增加，以及习惯的发力角度更适合人类进化。
3． 解决方案
（1）锻炼。吊单杠，锻炼腕部肌肉和关节。感觉受力的角度很重要，以这样拉伸的角度锻炼。
（2）避免。避免腕伸受力或长时间腕伸。打字时悬腕。如果觉得累悬不动，那就应该歇会儿。少用鼠标，多用键盘。鼠标动作比键盘精准很多，格外累。俯卧撑用架子或者拳头撑在瑜伽垫上。打人的时候，侧面扇巴掌，不要掌心向前推。当然，不打人更好。
（3-1）手腕的休息、训练、恢复的注意事项，角度。无论腕伸、腕屈、向拇指侧倾、向小指侧倾斜、向尺骨侧旋转、向桡骨侧旋转，都保证只停留在最舒服的范围和角度内。不要在腕伸时立掌，不要在腕屈时达到蛇鹤什么拳那样突起手腕的手背一侧成直角。人类手腕侧向旋转的角度非常小，以舒服为界。如果某个角度疼，不要进入那个角度，或者反向用力。例如把东西甩在肩膀后面提起来这个姿势，可能导致腕伸时疼痛。用力向腕屈方向，由手背侧的关节受力改变为手心侧的肌肉受力，这样就不疼了。甩筷子之类的挥拍运动，末端不要放松手腕，保持一定程度绷紧。
(3-2)手腕训练时的原则，除角度要小以外，负重/力量要小。手腕附近的肌肉非常小，关节也小并且复杂，不会练出多大力量，也不应该有这样的需求。所以，抓握、旋转、屈、伸时，随便找根不太细的棍子。截面要圆的，以免不硌手。一只手的上臂提供的力量，足够训练另一只手的手腕了。负重要足够小，数量稍微多点就会酸。我猜测这就足够了。负重不要大，不会练出大肌肉的。并且，手腕，前端的末端和手连接的地方，那里没有肌肉，天生多细就是多细，想也白扯。
训练的角度包括 腕伸、腕屈、向拇指侧倾、向小指侧倾斜、向尺骨侧旋转、向桡骨侧旋转。再次感叹，这么复杂的关节，不应该承受太大的压力和时长。
(4)器械。
这根棍子，过于夸张了。单手握凳子腿做腕屈，更超过了养生锻炼的范围。至于单手握凳子腿做腕伸，如果你能，那么就不应该读这个贴子。家里有马勺的话，可以试试左手颠勺，如果你是右利手。颠勺所需要的力量，超出健康所需要的。超出，可以，为了超出而锻炼，一方面太难，另一方面可能受伤，不是好事。
猜测 正常人类，有三五根筷子足够。如果你能用腕力折断三五根筷子，那就是练得过于努力了。一根筷子，别折断，那个力量感觉正好。
4.补充
对华哥的护腕的评论：护腕紧的话手不过血，勒出印痒；出汗得洗。
权哥补充说：我发现座椅偏低，手打字时就会出现腕伸动作，时间一长手腕就疼。