和我一起在城市中散步

 
 

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via 科学松鼠会 by 蓝枫 on 12/30/08


每天从睁开眼睛开始,我便知道,今天又会有很多人来找到我,说些让我习以为常的开场白:”最近好郁闷!” “您看看我是不是得抑郁症了!” “您知道吗?我真的快崩溃了!” “呜呜呜……” (TA面对对不起观众的我也许只剩下哭泣了。) 出于咨询技巧的应用,我都会好像自己生活在他们的生活里一样,皱皱眉头,若有若无的的发出一声感慨。实际上对于大家来说解决起来相当简单。如果你愿意可以找到一个属于自己的发泄方式:美食、购物、极限、感官…… 或许有人会说,泛泛之谈对于大家来说根本没有实际作用。那今天我就与大家一起来分享一种简单的不能再简单的解压方法——散步。
当周围的一切都躁动不安的时候,在都市里闲逛是一种绝好的自我恢复和安慰的方式。也是向外面的世界敞开心扉的一种尝试和探索。有时和风拂面,天高云淡;有时雨后晴天,万物清朗;还有一路吸引眼球的绚丽橱窗,巷子深处别具一格的小店…… 记得有一位喜欢散步的朋友说:”我最喜欢走在像平安大街这样的干道上。大马路太吵,车辆在耳边飕飕开过,却看不见对面,让我感觉力不从心。而小马路又太窄,卫生状况也相对差些。所以在那些有专门人行道的街上走最舒服。当然,路边的风景最好别是一溜小发廊或者什么汽车修理一条街。” 当我们放开步子,穿越在不同街区,哪些蛰伏已久的风景都活跃起来,好似特意为我们安排的诸多惊喜。 据医学专家的记实:走路不管是在城市还是旷野,都是给自己一个机会重新回到人体平衡,修复因经常坐着或者足不出户而受损的身体。每天以5公里时速步行30-60分钟可以有效的预防和辅助治疗心血管疾病、肥胖症、抑郁症、糖尿病、骨质疏松和老年痴呆症,也可以帮助身体摆脱紧张和压力更好的呼吸,重振精神,恢复生机。 在心理治疗学中也有类似的治疗方法。而为了证明这一点,研究人员比较了在乡间公园步行30分钟和在室内购物中心步行30分钟的两组抑郁者。结果表明,在公园步行的被试者中中,有71%表示心情感到舒畅许多,有90%表示觉得拥有更多自信了。而室内步行的被试中,只有45%表示心情变得更好,有22%表示觉得更郁闷了,有50%的人更加紧张,有44%的人自信心下降。就是说,同样是散步,只有户外散步才能达到缓解抑郁的效果。 户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉,这对克服忧郁者共有的孤独感很有益。但散步也讲究一定的强度、持续时间和频率,方能达到预期效果。一般说来,开始时可每天步行1500米,并力争在20分钟内走完。以后逐渐加大距离,能达到每天3000米左右最好。散步早晚进行均可,但以”晨走”效果更佳,因为清晨散步,会加快”唤起”新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。如果无心脑血管疾病,步行速度应保持中、快速为好。也可根据自身体力,调节行走速度。如果能长期(至少1个月以上)坚持每天一次户外散步,就将收到明显效果。 我整理了7个月心理门诊数据显示,37%的轻度心理障碍者完全可以不用登门求药,只要找到适当的晒晒太阳、合家野游、去奔跑去发泄就可轻松解决。而散步作为作为最简单解压方式,似乎正逐步被快节奏的都市生活所掩埋。 户外散步除了作为一种运动,能锻炼身体,加快新陈代谢功能,还有一点很重的就是在于”户外”。 同事告诉我,一位医院近3年来住院的602名抑郁者中,那些住在病房窗户朝东的总比病房朝西的平均要早4天出院。这一结果与抑郁者能获得更多晨光照射有密切关系。就像我们都知道的,感冒时要勤通风,服刑的犯罪分子也要每天出来放风运动一样。 近年来的研究数据可以得知,冬季是抑郁症的高发季节,而接受阳光照射有助于抑郁症者的症状改善,尤其抑郁者接受清晨阳光的”沐浴”效果会更佳。这是因为”晨光能抑制体内褪黑素的产生,褪黑素的多少决定了新陈代谢的活动”。 其实,阳光本属一种电磁波,它犹如一种天然的”兴奋剂”。比如:红外线”热”的作用,会使毛细血管扩张,加快血液循环;紫外线可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加。此外,接受阳光照射还有助于人体血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升。这些综合效应对改善情绪都是有帮助的。所以,有关专家提出:抑郁者,或者当你有精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状时,不妨经常迎着晨光散步或慢跑。 就像人类学家大卫·勒·布雷东(David Le Breton)说的:”在城市中闲逛的人,抛开时间的束缚,按照自己的节奏散步,接纳周围世界的趣味,对所有的新奇发现来者不拒,充分享受那份无拘无束。其实,步行的人们是在以各自的方式主动改变着不得不老坐着的状态,重新学习回自己的身体生活。” 想象一下。在自己生活的城市街道中”晕头转向”,没有目标也不带任何向导指南。在无所事事的闲逛中,走走停停,偶尔推开小店的门,发现了一些以前不知道的公园。午后阳光和煦地洒在身上,穿过草坪,走过几个街区,在十字路口和一位一见钟情的人擦肩而过的美丽邂逅。 这不是电影,也不是小说。其实我们每个人如果想获得更高质量的生活,都可以将这些梦在现实中呈现出来。 给大家说一个案例吧,我的一个来访者是一个忙碌的白领,刚刚28岁便已是某娱乐旗舰的知名策划了。但职业的压力让她患上了焦虑症,在2个助理的围绕中,在响声不停的电话铃伴奏下,我说,与其这样咨询不如我们到下面的河边走走吧,就我们两个。说实话,我楼下是一条主干道,往来不停的车辆让这里异常喧嚣,她也一直静不下心来,我也被刚才的情景弄的头大一言不发,她偶尔礼貌性的抛问也仅仅被我的微笑所回答,慢慢的走入后街的一条小路,而她也进入了”回归”状态。摒弃了周遭的一切,估计连我也遗忘了。就这样她喜欢上了散步于街头。 在一次回访中,她说那次之后,她发现原来安静如此简单,”起初我只是给自己的脑子补氧气,所以每天走上一刻钟,但很快我的身体就提出更多的要求,时间也被大大拉长。现在,我非常热衷于两三小时的到处乱走。由性子走路的时候,我觉得很愉快。那是一种莫名的兴奋。感觉我飘飘然了。”现在她已经把车卖掉了,爱上了购买跑鞋和运动装。 其实就是这样,当我们每天自怨自艾的找人哭诉这老板多么欺压人,社会多么不公平,工作有多累、家务有多烦,孩子是邻居家的乖,老婆是同事家的好……的时候,有些人结束了一天的工作穿上跑鞋、披上外套,在黄昏的夕阳映衬下,走入城市,走出烦恼。在走路之中去找寻新的生活奇迹。 米多小厨说,散步为了减肥,如果在阳光下散步就是情趣。而我说,让心在阳光下散步就是我们美妙而幸福的人生。 那现在你想和我一起散步了吗,哦,对了,记得先把鞋子中的小石子倒掉! 城市漫步TIPS: 1、仔细找几条污染最少的路线,研究一下什么时候为不拥挤的时段; 2、早出发一段时间,搭乘公交或者地铁时在目的地前几站下车; 3、在工作地点附近找一个惬意的广场,能在休息时间散步; 4、起初步行时间短,10~20分钟,然后逐渐增加散步时间; 5、在自己的记事本上安排散步时间,并且严格遵守,重要的是养成习惯; 6、注意自己的感受和姿态,手臂下垂,挺胸腹式深呼吸。这样才能更好的放松自己; 7、快步走,速度在每小时5-6公里,可获得抗压效果; 8、把自己的恐惧和消极的想法抛在脑后,一旦出门就只想着让自己的身体和思想呼吸新鲜空气; 9、如果需要的话,预先准备好一顶帽子、防晒霜,并随时给自己补充水分,也可以随身带本书,笔记本或者相机; 10、尤其别忘了,关掉手机。

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