很久以来，我一直坚定地相信，所有的努力最终都归结为个人，而不可能是集体活动。如果没有这样坚定的信念，脱离了人群和环境的支持，很多人都不会有足够坚定的意志持续行动吧。
由人群这种外在力量支撑的决定，容易在表现不再光鲜或者支撑不够坚决的时候放弃。当我们计划放弃的时候，我们第一时间为自己开脱，找各种借口，让自己有足够的理由放弃，并且不会因此而质疑我们一如既往的完美。所有借口中，最容易的是当初的目标是错误的，不切实际的，或者整体的路线就是错的。比如，挺着大肚子，生活得也挺好的，或者，贴子说了，人类是要保持一定的体脂率才是健康的。比如，熬夜也不错啊，只要能保证充足睡眠。至于我们没有实现当初的承诺，因为承诺都是不必要的，因为整个技术路线都是错的，所以当然不必兑现。更重要的，我们不需要因为没有兑现而怀疑自己。当我们的努力不再坚定时，在人群中，也很容易找到支持放弃和反对继续努力的依据，因为所见所闻不过是我们希望的。
所以，我一直警惕人群，也警惕自己。我当然知道人群的正面作用，虽然并没有经常亲身感受。我警惕人们的原因，是因为如果他们有资格正面评论你，你因为他们的正面评论而感动而努力，他们当然也就有了负面评论你的资格，你也可能因为失去外在的支持而放弃。就像女性在职业工作中拒绝男性评论自己的容貌，不论对方的评论是漂亮还是丑都是一种冒犯，因为评论本身表明具有这种资格。而职业工作不涉及容貌这一属性，因此不应谈及。
在锻炼10年之中，当然有负面的评论，甚至早于10年之前的史前时代就有很多。不过，本文只想谈谈那些具有正面促进作用的，以此表达感谢之情。
我初中的时候跑步，我妈就负面评价过。那个时候我就开始表现出不需要那么多睡眠，晚上十点十一点睡，早晨四五点起床，沿着公路开始跑。回家以后在墙上垫本书，咣咣用拳头砸。当时我坚信电影和书上杂志上说的，有志者事竟成，功夫不负苦心人。夏练三伏，练螳螂拳把膝盖跪青过。冬练三久，苦心所收获的痕迹，至今还在，两手的中指末节肌健与骨节分离。那就是用拳头打墙上的书造成的，当时还不明白拳头硬人家不让你打也是白扯。不记得我妈对我打墙的差评是不是这个道理了，不过她反对我进行这项训练我记得。因为她说，"早晨四点，你就把墙砸得咣咣响，让不让人睡了。"我嘴上说，"墙这么不结实么"，心中窃喜。后来手疼得实在不行，我姥已经开始要给我找仙人掌还是芦荟之类的粘上了，功夫就此作罢。
锻炼中的差评总有，有些有道理，有些没道理。有些看似没道理，但是训练的伤害可是真实可信的。不过，深入研究以前，你也不知道哪些有道理哪些是瞎扯的。不相信私教，也是这个原因。有些私教，可能还不如你知道得广泛和准确呢。如果有两三好友能够深入的讨论一下，可能更好。
(1)线下
邦哥。
邦哥以前是我的学生，现在成了我的师弟，仍有合作。他健身已经很久了，极有可能在我认识他以前就开始了。不过，我观察人一向马虎，一直没有觉察到。我观察人马虎的程度，早些年的时候看老师给一位胖姑娘让座，我还以为她只是胖。老师夫妇说，真是孩子啊，那一看就是怀孕了。
我确定知道邦哥健身是看到他吃东西。他吃酸奶、麦片、香蕉什么的。我说，"邦哥，你不用这么折磨自己吧。"他讲了一堆道理，然后说，"你们不懂。"他吃的这些，我现在也吃。
邦哥举铁，实验室也放了些装备，也可能是包师弟的。有哑铃、拉力器、俯卧撑架，还有个支不起来的引体向上架子。邦哥听说我训练以后提出过有几项我应该如何练。我指着他的胸肌说，"我老婆不希望我练成你这样。"邦哥掩饰着藐视，说，"老师，你想多了，你练不成这样。"实践表明他说得对。
邦哥长期举铁，有丰富经验。后来我练肩的时候就是他带我去买了哑铃，给我弹力带，教我侧平举的注意事项，压着我的肩膀告诉我不要耸肩。
邦哥听说我做自重训练，俯卧撑什么的。他说，你撑几十下也赶不上卧推一次啊，练那些没用。我说我练不了那些。"邦哥的意思是，男人么，怎么可能。关同学插话，邦哥你知道啥，杨老师那样的不坐轮椅就不错了。我做俯卧撑、练倒立，一概受到关同学的否定。这位关同学，也反对过我长跑。当我提到1000米达标是每个同学必须完成的时，关同学说，"老师你达标多大岁数？"
XL同学。
XL同学和我同一个办公室，他买了一堆健身设备。引体向上架子、俯卧撑架子、跳绳。还有啥，反正不少。互怼累了的时候，可以锻炼一会，颇有比试的意思。
他只跟我比那些不那么打击我自信心的项目。我见识过他的灵活敏捷，叹为观止。某次吃烧烤喝啤酒，我听到大家喊。等我转头看的时候，看到XL同学沿着旁边的块护坡刷刷就游上去了。那护坡立陡，基本垂直。我后来试了试静力缓慢上升，踩落脚点站起来以后，脸就贴在石头上。
他做乌鸦，还有L支撑，第一次就顺利完成了。这两项我都是练了很久才成功的。
zhumao同学。
zhumao同学偶尔来喝咖啡，来了就要求比试俯卧撑。在之前他的俯卧撑还挺弱，从一个两个开始的，现在已经相当有战斗力了。喝几口咖啡，轮流撑架子上来十几二十向个俯卧撑，对我很是有鼓舞的效果。尤其对方是平时可以在技术上互怼的同学。
技术上互怼的同学能一起锻炼，也是幸事。某次间隔很久的卡拉OK，大家唱歌，男同学们轮流各式俯卧撑。就是那天，我第一次看到夏同学单后俯卧撑。是我看到的第一个活的演示。另一位能做到的，是翟老师。他对我如何做俯卧撑也教益不少。他能单手我不能，正朝他的方向努力。
还有李记者和典同学。李记者除了技术以外，还有油画、机器人、小说，典同学除了技术以外，还有潜水、洞穴、啤酒、帆船。典同学自己抱怨过，很多人不知道的他的一项重要爱好，我单独提出来，读书。当他抱怨时，我说，因为你交友不慎，都是些你不能与他们谈起读书的人。我们三人常交流以上各项。因为爱好重叠并不广泛，经常由讨论演变为一人说，口若悬河，其他两人听着，心向往之。风大先生也徒步，主要靠每天上下班，keep的级别比我还高。我们也讨论健身之道和动作的诀窍。
图书馆的同事们还有YMH都打羽毛球，他们也都对我发出过热情的邀请。但是考虑到我的腰和膝盖，还有传说中几根断裂的跟腱，我都毫不委婉坚定地拒绝了。他们纷纷说，只要你热身充分，并且不要争强好盛，就一定不会有问题。我想跟腱断了的几位，一定比我还明白这个道理。所以只听他们讲，绝不参与。
还有师兄CXR的天天向上群，我们天天打卡。
师兄ZGP跑马拉松，他和我讨论过平板撑哪疼。最近他还在跑。师兄GSY当年每天4000米，如果因事耽误了，第二天就要跑8000。不知道他现在是不是还在跑。同学JJ练过跆拳道，是有段位的，蓝带或者黑带。同学ZG也跑马拉松，以前的学生GY跑半马。我只徒步，可以几小时十几公里地走而不疲劳。二猫妈一向有不错的速度，不至于拖得我太累。是的，如果徒步，而跟你一起走的人速度慢，会特别疲劳。这在我小时候跟我妈买东西的时候就发现了。二猫现在的速度也相当不错，必要时可以一路小跑而不喘。她们二位还担任我的陪练，包括替我对练后背的项目拍照摄影，指示肌肉发力的情况。也兼任负重，公主抱以后深蹲，目前重量还算适合。
(2) 群
我一向不喜欢成队训练，从军训到早操。还有体育课前的热身跑，一点也不觉得在这些项目起到了任何作用，除了组织纪律的表现有所提高。俯卧撑和keep的时候，我经常在午夜以后，练完再来杯咖啡。
在《构建之法:现代软件工程》群里，我忘记什么契机提到过规律健身。事实上，接触这本书，以至后来参与教学团队，最初的原因，就是在网上教案节选里，我看到了作者邹欣老师提到的师生关系，应该是教练与学员的关系。除非学员自己锻炼，否则绝不会长肌肉。深以为然，并且这是我一直想说而没有找到表现方法的深刻比喻。当时折服，就买了书看。
后来叶卡编辑提议，你建个群吧，把教师和助教位拉进来。
我建了群，拉了些人，没几个理我。叶卡编辑发了群二维码，哗哗来了好多人。这个故事启发我，一是方法很重要，二维码邀请比发出邀请友好多了，二是带头人很重要。
这个群是冷淡风，既没有规矩，也没有约定。我甚是喜欢。有不少同学经常打卡。LJP、ZR、YK、NXX、LS、ZD、CB、LHT、DS、FH。我们对打卡既不赞颂，也不喝彩，没有鼓掌，甚少评论。大异不少微信群里热情(或虚假？)的氛围。我们就是沉默地锻炼，然后打卡说一声。偶尔的玩笑，固定节目，是过一段就有人问，ZD老师你最近又游泳了没？
还有位同学，谁来着，发过他跑步的心率。我感叹，如果我这么高的心率，估计已经死了吧。他说，这还真得看年龄啊。我才意识到，虽然同在群中，其实个体差异甚大。原本的基础、年龄，各自不同。那以后，我才第一次注意我在心率140以上有时会心率不齐，开始注意控制运动强度。群里的专家告诉我熬夜、睡眠不足与心率不齐的关系。以前只是以为有点难受而已，一直掉以轻心。现在知道这些，说不定真的因此可以避免几次过劳死，可以多活一些年呢。
在建群以前，原本我也几乎每天锻炼，锻炼项目和感受也是当天日志的一部分。就顺手把这部分日志发到群里。所以我打卡的笔记比较详细，里面有时有我的困惑。惊喜地发现，还有专家指点。你哪哪练得是不是有问题啊，哪哪要小心一些容易受伤，某个动作前的热身是这样的。在练背，以及避免引体向上和深蹲的伤痛，还有长途徒步中的肩痛，都令我受益匪浅。这是意外的收获。
这些专家是Zack，Milo，彻明哲，陈彦吉，宋延琨。他们都长期训练、科学训练，知识结构完整，细节清楚，而且积累了一大堆视频和图文资料。
我有些学生也加入了这些群，断断续续的。有的是自己提出的，有的是同学推荐的，有的是看到了我在同学们的群里发的二维码，看到了我在朋友圈里显摆训练了多少分钟。WC同学提到过，是不是把L哥也拉进来。我拒绝了，L哥知道这个群的存在，当时他特别忙拒绝过加入，如果我再拉他，就是暗示应该加入，在我看来是一种强迫。后来忘了谁拉的，反正L哥也在其中了。
有位以前的学生GY，断更了相当长时间，也没有人催促也没有人问。后来她回来打卡，有人说，好久不见啊，怎么这么久没来。她说，我刚生了孩子啊。我们这个群的风格大抵如此。
君子群而不党。松散地聚焦，不以利益，而以兴趣。
(3) 训炼效果
前年体验的时候，说是有脂肪肝。去年说是减轻了，只能算脂肪沉积了。这两年，血脂都略高于上限。我看起来一直不胖，骨架细所以体重也轻，脂肪肝的时候BMI也在正常范围内，全身的那点脂肪可能都长在内脏上了。
群里专家告诉我，熬夜会提高血脂。我的在打卡中加一句"午夜前完成训练"，有督促效果，虽然并非每次午夜前完成训练都能接着就睡。
我还调整饮食。中午的麦当劳还是要继续吃的，不然饿太快，不到上班点就开始饿得不行。食堂的伙食实在不适合我，肉的密度太低。教工食堂自己打菜，如果我只挑肉，大家会另眼看我吧。我每次去教工食堂，打饭菜都堆起个鼓包，是一般同事的三倍左右。当时很撑，下午还是饿。我调整了半夜那顿，也就是第四顿的内容。由完全的正餐，改为酸奶、麦片、咖啡。后来还在二猫妈的大力鼓动下加了一勺蛋白粉，据说是一个鸡蛋的量。
前一段感觉自己瘦了，去抽血，血脂已降低到远低于上限。脂肪肝，估计不会有了。
抽血的时候医生开玩笑说，你是运动健将吧。我一向瘦弱，而且喜欢穿肥大的衣服，以前甚少有人说我壮。锻炼以后逐渐有人指出训练在我身上留下的痕迹，比如长久不见的亲戚朋友。我偶尔露出肱三头肌的时候，不少人指出过，这是肌肉长反了吧。大家印象里发达的都应该是肱二头肌。大哥指着我的大臂问过，你这是骨头折过接上了，还是肌肉。我说，这当然是折了，你见过谁的肌肉长这样。他很释然的样子。我大笑，是肌肉，你看这边也是这样，总不能是两边都折了吧。再见他的朋友时，他怂恿我，整一个，让他看看那块肌肉。其实别的肌肉都不明显，肱三头肌明显是长期俯卧撑并且跟手摆放的位置有关。
训练在身体可见的，以及不可见的心肺上所产生的效果，都并不是最大的影响。我初中长跑，还有高中半夜失眠体育老师指导长跑，都告诉我这样的道理: 只要努力，最终所有的艰难都会过去，成为回忆。长途徒步、俯卧撑训练、keep都告诉我，只有分散任务，长久的努力才成为可能。在一天内比别人多徒步3万步非常困难，如果分布在一周之间，就容易多了。同样地，如果有一天没有徒步，第二天想回来，工作量则十分巨大。
所有的训练都告诉我一件事，能做到这个动作并不是最重要的，最重要的是做这个动作本身。终点，从来不应该是目的，过程才是。而仅仅明白这个道理，不去做，是不会有任何效果的。
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