早睡：使用儿童技能教养法
儿童技能教养法，是我用，不是我的孩子用。看起来有点可笑，不过确实有效。
《儿童技能教养法》文字浅易，可能被有人认为不如整理成一张纸。并不是，也许结论在一张纸上，但是教育之中，过程必不可少。如果登山只看结果，不就是出发和登顶；如果人生只看过程，不就是只有生与死？过程，比结果还要重要。
1. 问题
一直以来，早睡是个问题。早起并不难，无论睡得多晚，我都有足够坚定的意志在早上闹表规定的时间蹦起来。无外乎少睡，比如4点睡，6点起。
一直晚睡，并不是因为失眠。除了极其个别的时候，我长这么大，每天都能睡得着。无论是出差、跨时区，无论什么样的旅馆，什么样的枕头，我倒下以后都照睡不误，睡眠质量还相当高。白天的时候能抽空补觉，坐校车的时候能睡，马上要开会吵架以前如果有5分钟也能沉睡，然后瞬间醒过来。
人际关系简单，是能睡好觉的重要原因。每天要回顾的都是技术问题，不是人的问题。如果心情不爽，也不知道该如何解决，梦里杀人而已，也不会睡不着觉。睡不好的几次，是有蚊子不断咬我，我就一直做梦解方程解不出来，非常闹腾。
不过随着年龄增加，晚睡以后如果早起，睡得少开始表现出恶果，就是白天的时候头脑不那么清楚，口齿模糊。如果是常规任务还好，如果是需要点头脑的工作，质量就要打折扣了。
另外，晚睡也挺打扰家人的。
所以，我不太相信晚睡不利于健康。但是，晚睡，如果又没有足够的能力扭曲社会习俗因而必须早起，特别是又打扰家人，是件麻烦事。
因此，需要早睡，避免晚睡。
2. 尝试过的方法
尝试过很多方法，效果寥寥。
通过早起，因此不得不早睡，这个方法根本不行。前面提到了，可以少睡，就是不早睡。年轻的时候，我能做到干脆接下来不睡，或者连续两天多不睡，就把时差倒回来了。所以，早起只是折磨了自己，并不能达到逼迫自己早睡的目的。
喝酒。晚上睡觉以前喝上一杯红酒，然后就困了，想想头脑也不清楚，就睡了。但是，困到不能看书，特别是不那么难，不太需要思考只需要记忆的书，需要喝相当多的酒。即使不考虑伤身体，也要考虑伤害钱包。那个阶段，3升左右的纯净水瓶，迅速攒了半瓶多红酒塞子。
疲劳。熬夜的疲劳程度与工作类型紧密相关。很早我就发现，看一夜书、看一夜电影、做一夜题、编一夜程序、翻一页贴子，这些活动的疲劳程度差异甚大。工作量轻的，比如看电影，年轻的时候我能看一宿早晨继续工作。但是，即使更年轻的时候，编一宿程序我也做不到，没有能力持续那么长时间。但是如果用困难的任务促进早睡的话，就得不停地做难的工作。你成天做困难工作的话，不对人生绝望么？
到点上床。算了，我觉得今日未毕，又爬起来看书的时候也有过不少次。
体力宣泄。累到一定程度就困了吧。高中的时候我们体育老师就教过我跑4000米，不累的话继续跑。说实话，是相当有效果的。嗯，只是怕累。
还在网上一顿搜索，有各种解释和妙招。最深得我心的，是说，不早睡是因为：觉得这一天过得没有价值，需要在接下来的时间中真切地感觉到自己活着。好吧，那就是干点有价值的活儿，非常难的那种。简而言之，没累着。
3. 儿童技能教养法介绍
《儿童技能教养法》源自芬兰，芬兰的教育公认发达而且有特色，所以应该是权威而有效的手段。按书中和另一本以故事为主书中的案例，甚至用于智力稍微低下的儿童，也仍然有明显的效果。对我而言，重要的是，据说也可以应用于成年人。
这本书非常容易读懂，大部分是在介绍方法的15个步骤。这些步骤有人总结为一张A4纸的内容，还是在为每个步骤配了图的情况下，仍然只有这么短的篇幅。当然如果对任何一本教材深入理解了，抽出来的所谓"干货"内容，或者画成脑图，也就那么多。
有些东西，并非知识，并非知道了就能达到目的。有的，必须亲身实践，比如游泳、骑自行车、弹琴。有的，必须亲身感受，感受本身而不是结果，才是重要的。比如打游戏，比如读故事，比如人生的过程。
所以认为能抽成15步，我直接就看看15步，或者看看介绍，以书评代替阅读，是错误的。
5. 效果
5.1 直接效果
早睡，效果好得不得了。
原定一个月为期，中间被安排出差一星期。在这一星期中，由于飞机晚点什么的，一直后半夜2点睡，早晨6点起。这也是后来持续感冒的原因。这段时间不算违反计划晚睡，也不计入早睡，在一个月结束后又补了一个星期。这样，总计一个月早睡。
每天，特别是最初一星期，每天距离当天必须上床的截止时间，就开始紧张。提前就要把各种工作按倒截止时间倒排，越到后来越紧张。实在完不成的，就只有放弃，以便及时记录进度日志，git版本控制什么的。所以，24:00睡，就得定在23:40结束所有工作，剩下20分钟放松、洗脸、刷牙、脱衣服。
最初的目标是23:00入睡。因为晚上是要作为半个工作日安排的，23:00过于紧张，经过与支持者协商，在第一周未结束，大约三四天的时候，修改目标，改为24:00就行。
这种在截止时间到来前的紧张，是其他的早睡方法从来没有带来过的冲击效果。
在实践中，为了保证效果，我想了很多具体的办法。关键不是办法，而是当因为某种原因下定决心以后，办法自然会有。所以，动机是比办法更重要的部分。具体的办法，比如在晚上较早就把光照降下来，除了台灯看书，关掉顶灯。我家的顶灯特意非常亮，是可以只用顶灯看书的，比阴天的白天略暗而已。还有，不能吃东西。我吃东西慢，需要半个小时以上，再加上准备半小时，如果从午夜开始吃，吃完更精神，干点活儿就到了黎明。所以，即使饿也挺着，或者就喝杯酸奶什么的。坚决不能阅读。阅读非常花时间，一篇小短文，觉得不长，可能20分钟或半小时就过去了。而洗脸刷牙这些琐碎的工作，以为过了很久，不过五分钟十分钟。冲澡快的话，也就十分钟不到。所以，阅读的线索绝对不能开，除非是不打算睡了。这些小技艺对完成目的起了不少的帮助作用，不过，足够强的动机仍然是第一重要的。
因为早睡，所以早晨也睡不也更多，只能早起。早起之后没事干，在没有人打扰之前干些活，一天都轻松了许多。
早睡几天之后成了习惯，快要到点的时候，不是紧张，而是困倦。困倦促进结束工作，也安慰我当天确实努力过了，帮助入睡。
5.2 后续效果
一个月结束以后，也基本能保证早睡，表明"技能"确实掌握了。也有几次忘记了这个技能，不过，会幡然悔悟，最晚的一般也在1:00以前，只有两三次推迟到了2:00左右。以前，两三点是常态，四点也并不罕见。
5.3 意外收获
二猫听说我用"儿童"技能教养法训练，哈哈大笑，喊"爸爸要用‘儿童’技能教养法训练早睡"，特意多次强调"儿童"二字。然后要求她也用要这个方法训练新技能。她和我一起完成了15个步骤，然后开始了为期一个月的训练，也成功了。
4. 儿童技能教养法应用于早睡
(我注意到序号颠倒了，故意的。)
步骤1 把问题转化为技能
关注技能，而不是关注问题。这与"正念"的思路是一致，不是关注于坏情绪，而是单纯的无批判性的感受。很多问题，特别是涉及情绪的，关注问题，并不会帮助解决。相反的，如果走迂回的路线，问题会自然而然地消失。比如转移注意力到其他的事情上，此刻的焦虑感或者紧张感，至少这种感觉就不那么影响到你。
此外，书中也提到，"不"去做什么事情，是非常困难的。所以，不要晚睡，这种事情难以实现——不晚睡，那么这个时间干什么的，晚不成的工作怎么办呢，睡不着怎么办呢。而它的反面，早睡，是正面积极的，也更容易做到。
所以，不是关注问题，而是归结为缺乏某种技能。当我们有了这个技能以后，问题自然就解决了。
如前所述，早起是我的需要，不能做到的话，就是个问题。不过，如果从技能的角度看，早睡，才是我需要的。
不要以为需要为早睡想多少办法，有了这个动机以后，非常神奇的，所有的问题都迎刃而解，方法自然就会出现。
步骤2 商量学习的技能
就是早睡。稳定下来的约定，就是24:00之前关灯上床。当然也不玩手机，我没有躺下以后玩手机的习惯。
步骤3 讨论拥有该能的好处
可以早起啊，可以身体更好啊，与家人相处的时间增加啊。二猫和二猫妈都非常支持，觉得对她们也方便了很多。
步骤4 给技能起个名字
我一直以为这样的行为太傻太幼稚，非常抗拒。我们在最初参加ACM比赛时，赛队的名字就是随便的编号，A队B队，而且二者没有排序。我甚至没有想到把起名字的权利留给队员。直到在《构建之法》课程中，每次看到同学们给自己的赛队起名字非常兴奋的样子，队名也千奇百怪，才明白，这是投入的一部分。事实上，正是投入的开始。
我的早睡技能名字是: 冬眠。我希望我能像冬眠一样，睡得非常沉，而且冬天一到就钻到洞里。
步骤5 魔法宝贝，就是吉祥物，用来支持我的技能学习。
同上，我一度认为这非常幼稚。虽然私下里我有自己的吉祥物，但是，并不希望由老师和班集体指定，也不想与大家分享。这是非常自我的一部分，用于与伪仪式感对抗，保证个体和思考的独立。
确实会有用。我的魔法宝贝是 熊，会冬眠。
步骤6 支持者
我的早睡技能的支持者，就是二猫妈和二猫，她们需要在我忘记这个技能时鼓励我，按我的要求鼓励。不是否定，比如"你怎么又忘记早睡了""你昨天又没早睡"这种负面的评论。
为保证符合我的要求，干脆就是由我规定了提醒的暗号"乖乖熊宝宝睡觉觉"。二猫指着我哈哈大笑，她显然不承认我的宝宝身份。二猫妈问，"真的要这么说么？"我断然指出，"是的。"我，就是宝宝，你们每人现在就练习两遍，确认不会错。
支持者认真对待，执行者也就不敢怠慢。
步骤7 建立信心
支持者们要讲出为什么认为我能够学会早睡这个技能。要具体的事例，不能笼统概括地说"我相信你"。经验表明，越是抽象的字眼，越可能包含着谎言。真相和真诚都在细节之中。所以，要讲"你看你能做到keep多少多少天，能背单词多少多少天，能连续多少天不间断，所以一定也能做到早睡。"
在孩子面前公开我的计划，为了作为表率，我也不得不努力让这个计划成功。这也是一个动力。
步骤8 策划庆祝
我不知道这算不算"以终为始"，因为没有描绘学会这个技能以后带来的利益，达到的效果，对生活的改变，而是单纯的诱惑。如果完成了，会得到什么样的奖励。旅游、party、礼物，都行。多么隆重，多么贵重，取决于这个技能有多么重要。
我选了特别好的主动降噪耳机，虽然已经有一个了。二猫妈说，"值，如果你能早睡，这点代价完全不算什么。"二猫为自己选的礼物是长春周边一日游。我的礼物在技能完成后挺长时间才到手，二猫的礼物还没有兑现。但是，即使还没有得到，单是对礼物的向往，就足够推动努力学习技能了。
步骤9 技能的定义
指标，学会以后，会是什么样的。不仅要口头表达出来， (如果技能允许)，还要做出来看看。这种展示的过程，也是个演练吧，正面的实施的过程。如果能够成功一次，即使在演习中，也有利于以后的实施。更何况演习降低了很多技能实施的难度 (比如在愤怒时如何避免攻击小朋友，技能是走开)和后果。
步骤10 广而告之，步骤11 练习技能，步骤12 提醒 (放在步骤6支持者中了)，步骤13 庆祝成功
这些我们忽略或拒绝了。
步骤14 把技能教给别人
就是这篇博客。
步骤15 着手下一个技能
目前，我和二猫都选了新的技能在训练，效果也还挺好。我们积极创造条件练习我们的技能，正为新的礼物而努力着。
6. 接下来
接下来，我们又开始了新一轮的训练，二猫妈也加入进来。我们每个人都认真地选择了新的目标、新的技能、新的奖励，努力中。
