5. 囚徒健身

[https://book.douban.com/subject/25717097/]

我写过一个系列，锻炼10年，包括俯卧撑、引体向上、keep、群，在这里
[https://zhuanlan.zhihu.com/p/41398037]，
[https://zhuanlan.zhihu.com/p/41584134]，
[https://zhuanlan.zhihu.com/p/41776326]，
[https://zhuanlan.zhihu.com/p/41881678]。

在这个系列里，我提到过《囚徒健身》，它对我的影响非常深刻。练了这么久，看了不少书还有视频教程，受到高手从理论到具体细节的指点，不过，一直没有脱离这本书的范围。直到现在，我以一星期为训练周期，这一周的每天里安排的内容，仍然是以《囚徒健身》作为大纲的。包括以下几项。

1. 胸肌，以俯卧撑为代表。2. 下肢，以深蹲为代表。3. 背部，以引体向上或退阶动作为代表。4. 肩部，书上以靠墙倒立撑为代表，我以哑铃代替。5. 核心，书上以悬垂举腿为代表，我做keep的各种核心训练。我另加了手臂训练和心肺。这样正好七天。

《囚徒健身》假设你身处美式监狱之中，活动范围狭小，没有器械，只能以自己的身体作为负重。这非常适合我的性格和环境。如果不是有这样的原则可以遵循，而是选择了游泳、羽毛球、足球，这样必须有诸多环境条件或者需要陪伴，特别是需要大量人群的，我可能早就放弃锻炼了。

《幸福的最小行动》说要把自己打算实施的新计划，与既往的行动中那些令自己感到愉快的联系在一起。这也是有些人失败的原因吧，他们想着用英语提高文学水平，或者类似的，"顺便"在体育活动再交些朋友，在交友中再"顺便"锻炼下身体。而恰好，这两项都正是他的非舒适区，努力起来艰难异常。日常生活中的会话就已经令我的智力捉襟见肘了，如果再加上锻炼，会被杠铃砸到吧。更不用说健身房里的传说，什么私教啥也不会啦，私教自己胖得够呛啦，仰卧起坐板或者卧撑板上全是汗啦。想想就不知道如何处理。

仔细地读过这本书，按章节贴上了高亮颜色的书签，从书里露出个头儿，在书签上注了锻炼的部位。练了这么久，效果倒并没有多么地好。胸肌本来能做100俯卧撑，腰突以后下降至40，练囚徒以后，效果有限。可以偏重俯卧撑了，但是单手是万万不能。下肢，单腿深蹲本来就能。但是看了健身群里各位能负重深蹲和硬拉的大腿们有多粗，决定放弃继续努力了。背部，引体向上到现在最高纪录18.5，只要冲击肩就拉伤，正慢慢跟肩胛磨呢。核心，力量本来也较强，能100个仰卧起坐过，能脚向上倒挂在胁木上仰卧起坐10个，能V字垂悬保持，能手平地支撑几乎直腿L字保持。正如有人评论，这本书的几个技术的顶峰，难度差异甚大。肩部，经过邦哥指点，有围度上看比以前进步得太多了，但是远不够引体向上稳定肩胛的需要。书中的倒立撑，我觉得效果平平，倒控着，过几年我就不能做了吧。

这本书难得的，不仅给了练习的方法，还给出了退阶的动作，给出了练习的路线图。

从教学的角度上看，教练或者教师演示一番说，"你看，不就这么地就行了么"，非常恨人。学生如果真就勉强按教师的要求做，受伤的可能性相当大，无论是身体还是心灵。以我的体会，动作不标准，不到位，很多时候根本不是发力不对，更不是态度不端正，就单纯是要锻炼的那块肌肉或者链路的能力不足而已。最初就什么都对，是不可能的。在成手看来，初学者的动作有一百个一千个错误，就没有多少对的地方。一个个错误纠正过来，学生才可能逐渐正确的部分多起来。没有几个人能先天地自发地就做对，所以纠错是"刻意练习"中的重要组成部分，学习效率高。另一方面，纠错本身，令学生的体会是千般不好。所以，还得把握力度，注意纠错对心理有负面刺激，让学生充分注意到自己也有正确的部分，培养成就感。

退阶训练能更多保证动作正确和训练效果，特别是初学者力不能及的时候，减少好高骛远。路线图能帮助学生了解未来的发展路径和可能达到的效果，对保持信心也有帮助。如果有教师，或者如本书中有测量方法告诉学生当前的状态，能否进入下一个阶段，就更好了。

有本书与《囚徒健身》的名字有点像，也说是一间囚室里怎么健身，书名是Solitary Fitness，并不是同一本。那本极其糟糕，不值一试。

6. 神秘岛

[https://book.douban.com/subject/2215160/]

小学读了《小灵通漫游未来》还有《珊瑚岛上的死光》小人书，初中在正大剧场看了《机器人五号》，高中看了阿西莫夫短篇集。后来认识的科幻作者们如果知道我的阅读年表，他们恐怕都不会嘲笑我，而是怜悯。总量如此贫乏，开始得如此之晚，是因为那就是我当时能够接触的全部科幻作品。后来在豆瓣上有读友提出观点，他认为公共图书馆是没有必要存在的，因为爱书的人自然会有个私人的图书馆。我马上反对，虽然极少参加公共讨论。我有限的这些书，是在公共图书馆读的，有通化市图书馆少儿部，有初中的图书馆和高中的图书馆。如果不是公共图书馆，我没有机会读到这些好书。

初高中的图书馆，还有少儿部，能提供的阅读范围毕竟有限。是在大学，我才有机会看到更广阔的世界。《神秘岛》三卷本，被前辈们翻得跟武侠和言情小说一样卷了页。神秘岛是儒勒·凡尔纳的作品，在那之前我甚至没有听说过他。故事发生在南北战争时期，乘坐热气球越狱的几位被风暴刮到了大洋中的孤岛。工程师、水手、黑人。还有两个人，是记者和厨师？他们演绎了科技发展史，通过科学技术实现从无到有，过上了富足的生活。同样是孤岛，鲁滨逊过得那么悲惨，这几位则完全不然，凭借的就是科技的力量。靠测日影确定纬度，通过手表和时区测量经度，然后确定是孤岛不是大陆，周围也没有群岛。制造硝化甘油、炼铁、做枪弹，开通有线电报通信，我记得还开通了一条铁路。故事的最后，和《海底两万里》《格兰特船长的儿女》线索合一。

人定胜天。学好数理化，走遍天下都不怕。作品正面展示了科学的革命乐观主义精神。在这本书之后，我又有机会看到了更多的优秀科幻作品，不同的角度，不同的世界观和价值观。如果说哪一部我最喜欢，无疑是《神秘岛》。从不过时的，积极向上的，坚持科幻原教旨主义的，硬科幻。

待续

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中午的时候和二猫约好了，下午做完各自的工作，傍晚四五点钟天不那么热的时候，去净水厂公园徒步。

公园原址是始建于伪满洲国时期的净水厂，为当时尚是小城的长春提供自来水净化。后来河道管孔等几经变迁，净水厂废弃了很久，是大城中心圈起来的一片围墙，里面全是荒地和厂房。再开放的时候，成了富有大工业时代和当代审美气息的主题公园。厂房有的修旧如旧，有的拆了重建，有的用玻璃罩起来。一人高的金属零部件，有的集中在小广场，固定在粗糙的水泥台子上展示。有的折了重新组装成雕塑，有林间的松鼠，有浣熊嬉弄的长号，有在象征着水塘的沙中浮着的水牛，还有野马奔驰。有巨大的车床，一间房子那么长，人从这头走到那头，可以摇摇这儿，动动那儿，按动开关。然后，一切都寂静无声，大工业时代，从这片土地上消失了，不知道去了哪里，森林回复了旧时的样子。

还有林间的栈道，盘旋而上，行人从树干树梢边慢慢行走。低头看，脚下都是钢铁的硬丝网，再下面三五米是草地或者灌木。还有漫步或嬉戏的人群。人们分散在诺大的园子里，平时看不到几个。有斜坡和结绳攀岩的城市海绵广场，还有只有12岁以下小朋友才能玩的全龄乐园。有小警车巡逻，没有狗，也没有不牵狗绳的人。

我和二猫已经去了几次，每次都有新的收获，看到新的景致，发现新的有趣之处。往往找不上次觉得特别好的某个地点，"在那个什么什么后面吧"，"我记得是翻过这个山包就是"，"在边界附近的那个大泡子旁边"。在寻找的过程中，往往又发现了新发现。换个角度，换个天气，换个心情，同一景观又有不同的感受，而且，似乎所有这些设计都都已经考虑到了。

这次去，准备启用上次发现的公交线路。徒步去的话，路上单程需要约半小时。坐公交车可以把体力省下来用在公园里。

下车就发现雨点，很大，稀疏，从公交车站顶棚之间的天空砸在满是灰土的地面上。发现忘了买水，住回走了将近一站地，买水，顺便带上吃的。小雨点丁丁当当敲着伞面，我俩施施然慢慢走，像是去野餐。

从南面的后门进了公园，我俩就开始寻找能躲雨的地方。按天气预报，16:00左右有雷阵雨，正是此时。此刻雨虽然微小，但是万一下起来，公园里露天野植多，能躲雨的人工建筑少。虽然可能是一过性的，夏日的震阵雨也短，还是早作准备。

升腾雕塑不行，下面空间太小。有个斜向上运送物料的通道，下面可以临时避雨，但是不能坐着。城市海绵广场下面空间足够，也有地方坐，还有落地玻璃透光，但是有点气闷。8号楼外面有整座楼那么长的木长廊，正好。顶棚极高，距地面两三层楼，搭在8号楼屋檐的上面一点，还隔开一点距离，正好透下天空和雨水。雨水打在木廊道上面，里面的半边尽湿。外面的半边正好坐人，还要以垂下腿来踩在满是卵石和落枝的地面上，听背后滴答的雨声，从墙面和顶棚反射回来，格外清亮。

我俩把伞撑开在地上晾着，坐在长廊中间连吃带喝，看几个游人举伞走过，看有人慢慢跑着，头顶举着书还是包儿，看小警车亮着警灯安静地在路上滑过去。头上和眼前都是高大的乔木，枝叶已经是晚春已毕盛夏将至的样子。树林的外面，是钢铁的奔马隐现，还有完全被灌木遮蔽的长号雕塑。

有次我们到长号那里，有个小女孩站在长号前，作出吹奏的姿势。她的妈妈喊，“吹不响，快走快走。”

女孩刚一离开，我就跳过去，小声说"能吹响"。

二猫说，"吹什么？"

我说，"我就只管吹，是你按的曲子啊。"

二猫开始折腾那三个焊死的巨大按键，我开始用腮帮子吹《天空之城》。

中间一个小节，大喊，"你按跑调了。"

二猫说，"是啊是啊，是我按错了。"

被她妈妈拉走的小女孩，一路上频频回头看。

这次不玩别的，就只吃喝。吃喝已毕，开始勘探。二猫说方形的柱子一共24根，不是木制的，是空心金属。我说往尽头走有个拐弯，里面和别的建筑形成了一个小天井，下面全是雨水。二猫从这边跑到那边，从这边踱到那边，腾腾腾，索索索。

勘探之后，各自选好场地，要画什么，从什么角度。我俩拿出笔记本、铅笔、中性笔，开始分。你一支这个，我一支那个，中性笔你要哪个牌子的，笔记本哪个格子轻一些。

我画黑石碑一样的大块金属墙，还有墙前面的一株植物，半边繁盛，半边稀朗。二猫说，这长廊真适合练习透视啊。好，再加上周围的环境，有廊柱，有地板，加上目光尽头铁墙后面的二层建筑，还有建筑上爬满的藤。

画术虽差，步骤不敢缺省。铅笔测比例，灭点定平行线聚集的走向，这里删去，那里要最浓的阴影。

我想画上二猫，但是场景有点孤寂，气氛不太适合。而且她在我身后，我看不到，不知道应该怎么加到景里去。回头看，正蹲踞在一丛大树下的木长凳上，聚精会神呢。

"你画的什么？"我在原本站的位置立上一根枯枝，跑去看二猫的作品。

是她在木凳上面对的长廊，几根廊柱勾勒出透视效果，其间站立着一个小女孩，头上挽着髻，垂下一大蓬头发，长裙，外面披着 Anna 的蓝罩衫。脚下一把撑开的伞。

我也坐在长凳上，支起膝盖用中性笔覆盖铅笔草稿。这里，我也应该加一把伞，才切合"遇雨"的主题，低头把伞摆了个角度。二猫在她的画上加了个小人的影子，那是我，还放大了我手里的画，放在她画的下方。偶尔游人从我们旁边过，有人特意放慢脚步靠近到能看到而不打扰的距离，有个青年跟女友调皮，"你不是学画画的么？"颇有怂恿之意。

尽兴晚回，还在城市海绵广场攀爬了一阵。看升腾雕塑在射灯下像闪烁着星光，南岭1932原来也是点亮的，与白天的时候又一番不同。雨点时大时小，佐兴的浓度。回到公路上，决定徒步回去，这么近没有必要坐车。等距离家还有十多分钟的时候，雨点有点密了，我们准备把伞当作盾举起来，抵抗敌人偶尔的重炮。

突然! 就在举起伞这一秒，字面意义上的一秒钟。大雨飘泼一样从天而降，瞬间满世界都是雨声。我大喊，"跑!"

二猫冲在前面，我紧跟其后。风助雨斜，我想在泊在人行道上的两辆车中间停一下，免得侧雨浇到。往前看二猫，毫不停留已经又冲出好远。我只好追上。也就五六米，雨大到伞要撑不住的程度。我喊二猫，"推门，进，就是那家房地产公司，管他是干什么的呢。"

里面也赶紧打开门，"快进快进。"我们大笑，这雨也太快了。在屋里透过玻璃门，我们还能看到刚才站立的位置，就这么近的距离，猛冲过来的时间，雨已下得白了。

给二猫妈发消息，没事，没有浇到，躲起来了。二猫妈说，下冰雹了。我俩看看外面，并没有。十分钟徒步的距离，天气区别如此。

过了好一会儿，觉得雨小了，"咱们不打扰人家了，跑吧。"我们又冲回雨里，跑了两步，发现雨又急起来。继续跑吧，雨达下面躲半秒，然后冲到另一个楼侧。二猫说，像真人CS从一个掩体跑向另一个掩体，中间别被打死。雨太大了，又撑不住伞。街道整个被水淹没，波浪滚动。我背着二猫跑过河，在一家饭店门口稍驻。

刚才离开房地产是个错误啊，我俩后背和裤子都湿了一大片。既然是雷震雨，想来避避风头就能过吧。期待着雨小，但是看来并没有这样的意思。风东南西北地刮着，我指挥二猫不停调整盾牌对着敌人箭矢袭来的方向。敌人火力越来越猛，眼看避得少中得多，我们节节败退。饭店的门开了，里面喊，"赶紧进来吧"。

躲得正是时机，回头看，冰雹来了。路上车过，泛起波浪。服务员们纷纷哈哈笑着，这一会儿下班能不能回家了，包住不。手机攒动，各种消息纷至沓来，都被雨被拍到马路上了。

看二猫衣服又湿了不少，看外面雨似乎又不那么大了，我电话二猫妈，准备热水和衣服，我们要冲回去。背起二猫，只她打着伞，一步就趟进河里。三蹿两跳，我俩就从这条河进了那条河。一条条河跑下来，躲着可能的开口，躲着水向下吸出的漩涡，躲着倒灌的马葫芦的恶臭。在物业幼儿园广场略停，大口喘气。黑压压的很多人，站在凉棚下面的桌椅上，大家挤在一起。

还得跑。我俩冲进雨里，二猫勒着我脖子，我跑得越快她勒得越紧。我大口喘气，每一声都能清楚听到。雨水非常冷，整个灌进鞋里，嗯，水的深度测量出来了。一路冲到家楼下，肺子快要喷出来了，但是一滴汗也没有。

按计划好的，进屋就开始脱衣服，扔了满地。擦干，多喝热水，裹上被子，吃馄饨，冲热水澡。

查天气预报，不再是雷阵雨了，改成当前是大雨。又过了一阵，看外面水漫金山，看行人水至膝盖，看有辆车抛锚了，看旁边有车开着大灯像船一样推着波浪划过，抛猫的车屁股上下起浮。看朋友圈笑长春的海景，看东北师大降雨排行第一，静湖水已满。看大家担心明天怎么上班上学，看羡慕有的小学停课了。后来，天气预报上大雨改成了小雨，我们仨很不相信的眼神，打开窗户听，"这是小雨么？"

我才明白过来，为什么在避雨的地方我总觉得雨已经小了，冲出去一会儿雨就变大。雨根本从来没有变小，因为听不到声音，错觉以为豪雨已过。并没有。

后来，有紧急的雷电预警，有暴雨预警，有橙色预警。一过性的雷阵雨，怎么会？还会再下三四天呢。

刚到家的时候，深为离开两处避雨的地方而后悔。应该再多等等。不过当时看着二猫已经冻哆嗦了，想着十分钟的路，雨怎么大也冲回来了。到第二处的时候，二猫就问过，"还有多远到家？"我说，"十分钟。"二猫说，"你刚才就说十分钟啊。"我说，"刚才十三分钟，我测过。"她说，"就三分钟浇成这样啊。"

是的，就三分钟加十分钟，我俩就像捞出来的一样。不过，第二天一早，我就不后悔了。因为雨一直以这样的强度直到半夜，避也避不过。我们大笑，不知道物业广场的那些人，黑乎乎挤喳喳地在那里站了多久。

未来是无法预测的。大雨骤至，是避一避还是冲一冲，避多久，冲多远。哪个才是对的，谁又知道。且顾眼前，踏好下一步，别踩到马葫芦里面。雨点？要多大有多大，要多密有多密，把伞撑好，别遮住我的眼睛，咱们马上就要到家了。

 

3. 纯粹理性批判
[https://book.douban.com/subject/1069441/]
陶渊明说“好读书，不求甚解”，有些人不顾学界对这话还有争议，直接就信了。就像学霸说，哎呀我就是天天看闲书打游戏，成绩莫明其妙就这么好。有些人也信，或者乐于相信，希望是真的。

另一类人，比如我，虽然不信，但是在实践中经常这么做。读数学书的时候，我经常对一步步的推导和"显然"头疼，骂一句"写的啥破玩意，太不细了"，然后假设/假装认可了这一步的结论，这样才能接着往下看。跳一跳，又跳一跳，三跳两跳就翻到了封底。

读康德也是这个感觉，经常遇到他老人家又造个术语，还不定义，挠头"这啥意思呢"。有时候是，"为啥要说这个呢，啥动机呢"。包师兄学哲学的，他说，读康德要读原文，不要看解读，不要看翻译。虽然了解生而为人的意义非常重要，但是于我而言，还没有重要到去学习德文的程度，不如暂时糊涂着吧。不看解释，就是三翻两翻就到了结尾。所以，在我印象里《纯粹理性批判》跟其他商务印书馆的经典一样，是非常薄的小册子。直到典同学指着页码质问我，"这就是你说的薄么"。将近600页。

所以看邓晓芒解读康德，看罗素奚落康德，看各种八卦康德。然而不明白还是不明白，只记住了原则的话跟背语录相差不多，实践与理论割裂开来，整个人也分裂着。直到那一天，在机场接Lars，飞机还没到。我半睡半醒着看大哥强烈推荐的哈耶克《科学的反革命》，读到客观世界在人脑中的映射，归根结底，我们面对的是这个映射以后的主观世界。大意如此，不是原文，甚至可能不是原意，是我按列宁关于物质的定义转述的。我突然想起了史学史中的观点，除了历史本身，人们对于历史的认识，也是非常重要的研究内容。然后电光火石般的，我想起了康德。关键是归根结底，不可绕过。无论多么唯物，即使加上经验检验，我们所面对的，直接面对的那一部分，仍然是主观的。这就是所谓我们对于唯心的误解吧。

后来，按照武侠小说的路子，应该是任督二脉既通，就一下子跳上机场大厅的横梁，蔑视群雄，至少从此以后思路无碍。并没有。只是想通了这一个点，这一个点的这一层。对不对，后面还有多少坑，仍然不知道。我所知道的就只是，原来大家觉得康德这么牛，是有道理的啊。

读文至此，你可能会有一种感觉，其实不就是那么那么回事么。以我的浅见，你十有八九是错的，是肤浅的。我们费劲八拉想到的这么牛的观点，和对那么牛的观点的否定，十有八九前辈们早就想过了，否定过了，连这些想过的否定过的观点，也都被另一些牛人审视和否定过了。只是我们过于无知，连另人知道也还不知道而已。甚至，连我们自己并不知道，也不知道。就像我也曾经沾沾自喜的想，啊，康德也是这么想的，就像有人觉得康德和孔子的观点也差不多么。康德和我想的一样，其错在于结论固然是必要的，但是论证的过程也同样重要，甚至更加重要。不然，就像相信上帝的存在，就像我像猜明年的今天会下雨，那只是断言，无涉真假。康德和孔子的观点也差不多，牛人提出这个观点是经过深入思考和论证的，你我这么认为，是真的以为康德居然不知道孔子么。

4. Fundamentals of Piano Practice
[https://book.douban.com/subject/3059144/]
基础钢琴练习法。作者张仲权，是位物理学家，出生于1938年。他会为钢琴调弦，还参与了他两个女儿的钢琴教育，两个女儿都达到了演出的程度。他在书里给出的原则，与李斯特的训练体系一致，与国内的一些训练方法有冲突，这些方法之间内部也有相互的否定。跟几位专家谈起过这本书，有的说"太好了"，有的说"啥玩意"。以上只是转述，我并不懂，不敢说。

我这么看重这么书的原因，并不是它多么的有效，我没有资格评论。练了快要10年了啊，比小星星的水平也强不到哪里去。每天练习的时间太短，这也事实，但也只是搪塞，说得好像如果能每天练一两个小时就会有所成绩似的。这么看重这本书的原因，是因为他能解决我的具体问题，或者说，我自己的具体的困惑。

我开始练琴的时候，不仅跑调、节奏感差而已，一个挺严重的问题，我是成年人，并且不是刚刚成年。有些说法认为，相当多的本事，只有童子功才能学。我相信李笑来在《把时间当作朋友》中的观点，这些本事即使不是从青少年或者更早，也是可以学习的。虽然我觉得由于时间不足，可能难以学到专业的程度。能不能学这个争议是一个问题，另一个成年人的问题是，成年人普遍如我，不相信教师，特别是不相信以青少年为目标人群的教学方法。包括鼓励，因为我们知道缺陷的存在，所以不相信;也包括否定，因为我们试用的方法往往在原来熟悉的领域中颇有效。如果教师特别特别厉害，比如这位作者，拿出了他的女儿和李斯特作为示范，略微能增加一些说服力，增加一些尝试的决心，虽然有限，也足够压过后退的力量。

另一个问题，我是理工科专业的学生，对于音乐方面的学习手段，甚至措辞，都觉得莫名其妙。落指的时机，"中节"，到底是在节拍器的声音开始时还是落下时呢？什么是有力，到底是速度，还是加速度，还是力量，还是冲量？就像近体诗格律中的要求"还"回一个平声，什么是"还"？这些术语，不是基于读者和作者共识所做的定义，就像康德的作品一样，经常让我觉得"你到底在说些什么"。这位作者是理工科的，他的定义往往是从我能读懂的基本概念出发。所以无论对错，我至少知道他在说些什么。这与锻炼中的问题类似。基于解剖学和力学的体系中，我较容易理解作者的意图和所指，而传统的说法中的"穿透劲""脚下生根""太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生""双手托天理三焦"，没有几页篇幅解读，那就是外语。

作者还提到，可以把谱子背下来，这也解决了我的特有问题。我高度近视，矫正视力也挺差，不贴在纸上看不到谱子。如果你打算建议我把谱子打得大些，嗯，没啥用。就像显示器一样，我需要的是近，不是大。即使很大，也仍然看不清，而且减少了一次能阅读的篇幅。我的解决方法是把谱子背下来，老师们都反对我背谱子，理由挺多的，比如这会降低的看谱即弹的能力。老师说的对，我背完的谱子如果忘了，看谱子也弹不出来，得重新背一遍，虽然比第一次背快一些。但是，我一直有个疑问，盲人是怎么弹的呢，只能把谱子背下来吧。因为看不清谱子，只好如此，但是心理也矛盾着。直到看了FPP这本书，找到了支持我的观点，我才感觉略微好些。

书里还要求慢练，要求"精益训练"，这些都与其他学科中的训练方法暗合。还解释了为什么有些谱子有许多快速短促的弹奏，因为那个时代的钢琴还不能发出时值较长的声音，而且音高也低，需要用这样的"装饰"来丰富曲子。这些追本溯源的、讲道理的教学路线，能够更好地说服像我这样一个固执的成年人。

待续。

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上个月正在出差的时候，LQH同学发朋友圈邀请我参加读书节晒书活动。指定晒15本书，没别的要求，随便选，可以是正在读的，可以是以前读过的，并不需要是推荐的。

这是个满是陷阱的邀请，怎么可能随便选呢。吃什么样的东西，你就是什么样的人。同样的道理，读什么样的书，你就有什么样的思想。读什么书，至少展现了你认同哪些观点。我天天读《怎么对付导师》又怎么会让导师知道，根本不想看《可恶的大人世界的规则》，但是为了表现成熟还得假装常读常新的样子。

所以，隐含的，应该是"影响了我的那些书"吧。略微回顾了一下，越是早期读的书，对我的影响越大。因为早期阅读的书，一直在后来的岁月里持续地影响着我。就像有大家提到，幼儿园的影响比此后的教育更深地影响了他。就像有人提到的，有些本事，越早完成训练，受益就越多。比如打字，越早训练完成，就越能在以后的日子里写下更多的笔记，同样的论文或者书写花比别人更少的时间。越晚期阅读的书，如果有印象的话，往往是在原来的基础上对我的改变非常深刻的那些。改变越多，说明以前的积累错得越多，或者越无知。

这个邀请另一个有意思的地方是，15本书，而朋友圈发图最多9个。这意味着一定要加工一下，才能把封面发上来。在加工的过程中，就像权衡哪本书的影响多么深远的过程中，又多了一次筛选的机会，也因此多了一次思考。

在写这篇博客的时候，我还想到以前写过一篇《我的那些书》，[https://younggift.net/2011/07/26/blog-post_26-5/]。所以今天这篇是 之二。

1. 神雕侠侣

[https://book.douban.com/subject/1255624/]

金庸小说和香港电影，从少年时代起深刻地影响了我的人生观和价值观。人生应该怎么过，生和死的意义是什么，什么才是对(善)的。有人说，射雕三部曲中的主人公郭靖、杨过、张无忌分别代表了儒家、道家、佛家的哲学思想。不过，杨过对我最大的影响，是展示了自由主义，而不是中国传统文化中的道家。金庸在后记中也提到，如果，从那个时代起，中国人选择了杨过这样的性格，沿这一条道路发展到现在，中国会是什么样呢。这启发我们，所谓传统的中国人的性格，是缤纷多彩的，而不是单一僵化的。任你准备向什么方向发展，在传统中都能找到支撑的力量。文艺复兴可以追溯到古希腊，我们也可以追溯到西周以前。存在多样的你我没有想像到的可能。这样的问题，在科幻里也有人提到，如果中国从春秋战国起选择了墨家的科技和兼爱，如今的中国会不会不同。我的看法是，从历史看，墨家不会流行起来，这是由生产力和整体社会的大环境决定的。但是，杨过与此不同。他坚持自己，而并不期待别人和自己一样。穷则独善其身，是有实现的可能的，只看你如何选择，愿意付出什么代价，能够舍弃哪些。

神雕侠侣对我的另一个影响是，我在邮件等所有软件中的签名，都是"重剑无锋，大巧不工"。每年研究生毕业的时候，我会赠小刀一把，上面刻着的就是这句话，与同学们共勉。

神雕侠侣我读得并不早。电视上放完《射雕英雄传》以后，接着就该是神雕侠侣了。据说浑江电视台已经放过了，但是我家乡的通化电视台直到最后也没有播放，传闻说是担心学生们早恋。一直到大学，我才读到原著。是在旧书市场上买的二手书，我用线重新装订了，珍藏起来准备以后送给二猫妈。被XBC老师借走看，我千叮咛万嘱咐一定要还我啊，最后还是不见了踪影。后来我和二猫妈找了个春节，看了刘德华主演的神雕侠侣全集，再后来张纪中版的也看了。读了各种解读，原来有些地方一直没有看懂。金庸后来的一些修改也读了，不能接受。

所以，我晒书的，就是这个版本。

2. 普通物理学

[https://book.douban.com/subject/1649202/]

我本科的专业是 电子学与信息系统，在物理系。高考的时候看不到专业所在的系，所以第一志愿是电子学与信息系统，第二志愿是物理。收到录取通知书的时候一看是物理系，傻了一下，觉着考得不至于差到第二志愿啊。电子学在物理系，对我而言是件幸事。教我们普通物理的老师，都是物理系的，功底深厚。老先生SHG，还有后起新锐YXX，两位老师都对我的世界观形成产生了深远的影响。

世界是可以认识的，我们对世界的规律的认识归结为各种各样的函数。对于外界世界的认识，要依赖于实验事实，理论推导需要接受实验事实的检验。这些在以后的成长中不断验证和强化。方舟子、罗素、波普尔，他们的观点帮助我更深刻地理解普通物理教过我的这些原理。

唯物主义世界观让我关心外界世界，不怨天尤人，在世界不那么友好的时候更容易接受一些。

待续。

复联4终局啊，怎么能不看。奥运会啊，4年一次，怎么能不看。世界杯啊，4年一次，怎么能不看。红月亮，超级红月亮啊，怎么能不看。谁谁的演唱会近在长春沈阳北京广州啊，怎么能不看。至于学习进步，项目比赛，你亲自上场不是观察的那种，还有好几年呢，并不急在一时一刻。

正如LSX同学所说，这一个项目、这一场比赛，也就只有这么一次。

你说你喜欢看书，但是并没有看很多。我说我喜欢编程，但是并没有写出几行。

你投入时间的，就是你喜欢的，剩下的那些不过是口头表达和形象表演而已。最终，最终，绝大部分问题最终缺的就是时间。

为什么要努力学习？

是为了在书里面见到更大的世界，是为了看到更古早以及更久远的未来，是为了作为人类的一员了解人类文明完成了和即将完成的伟大的成就。是为了有能力欣赏所有这些。

这些都是对的。同时，是了为作为工人出卖劳动力的时候，时间能够更值钱一些。马克思说，出卖劳动是对劳动对人的异化。网上有人说，没有人靠出卖劳动时间赚钱，只有创新、平台、凝聚大家，才能富有。但是，这些都不是对我 (相当多的时候，也包括你) 说的。就像了解王思聪是怎么想的，对你我有什么帮助呢？又不能重新投胎换个爸爸。了解科学家书香门弟、贵族们如何世袭相传，对你我又有何益，这些条件都是先天的，至多我们为后代创造这样的条件。不过人家说了，需要三代以上才能完成，所以我们十有八九看不到了。

所以，我们就是出卖劳动时间，不是致富，而是生存。

卖的时候，同样是8个小时，我希望 (也希望你也)能够 卖得能贵一些。不是因为讲价能力强，而是因为如马克思所说，如果你的生产力 (假设就是生产效率) 超过社会必要劳动时间 (假设就是平均效率)，那么就可以获得超过一般的收入。如果不能卖得比别人贵，同时又希望有比别人更高，甚至只期望与别人相同的收入，就要投入更多的时间。就只能被迫996。

也许，你希望的生活只是简单的。一箪食一豆羹一飘饮，足矣。又假设，你的爱人孩子父母也是这么想的，幸甚。并且也不必考虑以后的风险，幸甚至哉。

其他的情况，我们需要做出足够的贡献，才能购买别人的劳动成果，才能生存。

为什么要努力学习？

是为了赢得劳动时应有的尊重。是为了不至于被人指着鼻子骂，你这干得什么破活儿。是为了被指着鼻子骂的时候能有勇气回嘴，你找别人干也就不过如此。

某种能力，只有当你超过了平均水平，也许更高，才能以此谋生。不然都是玩乐。为什么打节奏大师那么爽，而练琴练唱歌那么苦。因为节奏大师是逗你玩的，相当多的人还为此付钱。你付钱了，产品有责任让你高兴。当别人付钱的时候，也就是你谋生的时候，你得有能力让别人高兴才行。除了父母，谁逗你高兴，还给你钱？

为什么不能让教学也像游戏那么快乐呢？简单的回答是，因为你没有付足够的钱。付了足够的钱，你是可以快乐那么一点点的。为什么学习不能像游戏那么快乐，令人沮丧的回答是，因为你的天份不够，有些人确实玩着玩着就学会了，他的这个本事，要么是天生的，要么是在学习这项能力之前就已经有了，总之不是此刻才具备。为什么学习不能像游戏那么快乐，因为考核。如果没有伴奏，你知道自己的卡拉OK有多难听么？如果不是跟随节奏大师，你来指挥，知道乐队奏响的得是什么乱曲子么？如果不是观赏篮球赛而是上场呢？只有通过了考核，超出平均水平，或者更高，才能为别人创造价值，不然就是你自娱自乐。超过平均水平，怎么会那么容易？你在小学时超过全班平均线了么。十有八你说"是"，也有一部分同学会说"小学成绩，没用的"，那么我们也容易猜测你当时的成绩。接下来还有下一个问题，你的这种优势保持到初中、高中、大学、研究生阶段了么？研究生之后，也是有考核的，只是不拘于考试而已。你保持了超出周围人的平均能力了么？为什么不快乐，因为能力不足以让我们快乐地达到期待的目标。即使你一直超过平均，也就是平均的能力水平，凭什么大家都痛苦，你就有能力快快乐乐地花费几分之一的时间就完成了。时间花费N分之一，是不是意味着能力是N倍啊。

另外，那些告诉你快乐地玩着就学会了的，他们说啥，你就信了么？

也有同学想，我现在快乐一会儿，追你们还不容易么。惨痛的事实告诉我们，人与人的能力差别绝大多数时候，并没有那么大。绝少有数量级的差异，甚至微乎其微，在努力面前，完成可以忽略这点差别。你以为一努力就行，当你追的时候才知道，根本不是你想像的那么回事。跑100米并不费劲，每天跑，100天以后可以达到1万米。每天百米，需要的只是意志，我们都行的。一次性跑1万米，需要的能力不是你我现在就具备的。

为什么要努力学习？

有的同学说，我最后不是完成了么。因为完成从来不够，按时是必要的指标。如果不能按时，一切都没有意义。完成了，只是没有按时，这不仅是未能按时完成，这是没有完成。参加过高考吧，截止时间以后交卷有成绩么。

努力学习，为了有能力按时完成任务。为了不说"对不起"。为了做事与承诺一致，为了能够做事与承诺一致的能力，为了有判断自己是否有这样的能力的能力。

按照我们所承诺的生活，按照我们真实的意愿和能力承诺。喜欢读书，那么去破万卷，去写读书笔记，去书评。喜欢编程，那么去研究业务逻辑，去学习框架，去熟练算法，去刷题去做项目。喜欢谁，是告诉她，去努力和她生活在一起。

"人最宝贵的是生命，生命属于人只有一次。"我们为什么要一边说着A，一边做着B，然后期待大家用C那样的形像来看待我们。

你不是喜欢读书，你只是希望别人认为你喜欢读书，甚至不屑于做出读书的样子。你不是喜欢编程，你只是希望老师认为你是同道中人从而给个好成绩，或者表达咱们是一伙的，我的所有做法都只是因为还没有修炼够并非冒犯。你甚至也并不想升学毕业工作，只是想表演出焦虑的样子。

我单位的走廊上曾经摆着两架钢琴。我说，要准备天天下班砸琴，这样，等我退休的时候，有几首曲子应该相当熟练甚至能够有了感情吧。我经常见到有人上去弹两把，有快速熟练的曲子，也有生涩的单手单音，也有人按不响钢琴，也有人用来视频远程教学生，也有人弹得惨不忍听。这两架琴都已经坏了。都跑调严重，只要是曲子，声音反馈就像奇怪得让你弹不下去，和弦的时候更加暴露无疑。其中一架的某个按键已经塌落抬不起来了。另一架延音踏板功能反了，踩下去的时候才是正常，不踩就是延音，几个小节弹下来，最先按的那几个键子的音还在绕梁。琴已经被人弹成这样，而我一共也没有碰过几次。等不到退休，琴先坏了。

所以，你有多少只是表演，就像我一样？

复联4、奥运会、世界杯，这些，我们都是场上的看客，错过又如何。人生如何去过，尊严如何赢得，承诺如何兑现，这些必须我们亲力亲为亲自体验的，又怎么能够错过。

据说，弩是管制武器，因为精准度实在太高，训练成本也低。弓，则是体育器材，可以随便玩。如果想带上地铁，那么需要一点表明你不打算伤人的工作: 下弦分拆，箭弓分离。

事实上，即使近距离，用弓伤人也非常困难，因为不经训练很难射出，更不用说射到。所以，电影电视里那些帅气逼人的主角们，只是传说。关云长是马弓手出身，虽然为袁将军所不屑过，但是关云长后来的业绩无疑为弓手这个职业提高了地位。图书管理员亦然。《指环王》里的精灵、《饥饿游戏》里的大表姐、《幽灵公主》和《勇敢传说》里的公主，都选择了用弓这种武器。我们看到他们的是敏捷、英武、精准，这背后是多年努力的汗水。

就像C语言 (李记者说像汇编语言)，弓箭是自动化程度非常低，因此对操作者要求极高的工具。射箭，需要相当长期的训练才能在战场上可堪一用。据说，这就是英国人用长弓法国人没有什么意见。等到十字弓 (弩)上场的时候，连教皇都觉得那是邪恶的。因为弩手的训练时间极短，几小时还是几天，而弓手的训练需要几年甚至更长。

与直觉正相反，不用手臂，不用肩，而是使用背肌发力。照片表明，满弓的时候弓箭手的后背正中肌肉怒张，肩胛骨翼然突起。"反自然"地用大肌肉控制精细动作，在很多领域都有提到，武术、拳击、柔道、书法、素描、钢琴、唱歌呼吸莫不皆然。如果工具不够优秀，那么就需要使用工具的人的训练。把自己训练成优秀的工具，这是一种什么感觉呢？就像宗教的热情。有一天我在网上听到一首曲子，并不懂，但是感觉庄严而激动。快跑去看名字，记得是马友友的《我是上帝的容器》，巴赫的？就是这样的感觉。

发箭还有特别多的讲究，因此有诸多名词，每个名词的背后都有详细至繁琐的定义。地中海式撒放、蒙古式撒放，用拇指还是三指扣弦，箭如何用后手固定，如何搭在前手上，拉弓到什么程度。为什么拉开弓以后不允许空放？如何减少手指、弓背对箭的影响？还有，也许你拉开弓以后才会想到的——怎么瞄准。不少人，一撒手射就掉在了脚前面。这些，有的跟人体解剖和受力分析有关。有的，跟弓的制作工艺有关。

弓，不仅训练困难，制作也非常困难。虽然相比弩而言，弓对使用者的要求繁复得多，但是弓的制作却没有因此而简单。从弓的名字分类就能够看出来，长弓、清弓、和弓、复合弓、反曲弓、传统弓、滑轮弓、猎弓，诸多名目，之间结构差异极大，工艺也非常不同。

举个例子，反曲弓。反曲弓甚至连它本来的样子都与通常所认为的不同。如果把弓弦拆下来，也就是弛弓状态，反曲弓看起来像个大写的C。中间那部分是硬质的，用动物角之类的制作，上下两端是较软的材料。需要上弦的时候，不是直接连接C的两端 (像左右镜像的D) ，而是固定中间位置，把C的两端向左边推。中间不动，上下两端向左，就逐渐形成了3这样的形状。"弓"字，看起来就是反曲张弓的状态。

就像古文中有那么多与马相关的名词，弓的上弦与否有张弛这样的专门术语，说明祖先们深入了这个领域，并且广泛应用。民间也有传说，"翻弓打死马"，描述张弓需要中线精准对正，以及弓的力量有多么大。反曲弓上弦有专门的器械，不然很危险。即使单体长弓，上弦也需要用"回头望月"的手法，用腰腹的力量才行。

滑轮弓就更复杂了，在弓的两端加了动滑轮，能让使用者只用一半的力量，所以更稳定。多大半径的滑轮，如何固定，线绳什么走向，如果只是原理还好，考虑到如何制作，想想就头大。

现在的竞技中，因为环境安全，没有勾挂，不像战场和猎场上那么紧急，可以慢慢瞄准，所以又加了很多小部件，箭台、撒放器，不一而足。

我想做一张弓，已经好几年了。综合各种材料，达到新的效果，是工程技术人员一直所追求的目标吧。先是找资料，还有反向工程。

小学的时候，开始痴迷木偶。看了木偶片以后，想反向工程出来。那个时候能找到的资料实在少得可怜，除了木偶片 (以及动画片)、电视节目《天地之间》以外，就是杂志上极其偶尔的文章和辞典。不少人想不到的，词典尤其是厚的，能提供非常多的信息作为想像的基础。阿来 (？)的小说里提到一个小学生把唯一的一本百科全书当作作为全部知识，后来还看到他的回忆提到亲身经历里有本卷边的词典，想来很有同感。市图书馆是个好地方，在那里我知道了有杖头木偶、布袋木偶、提线木偶。仅仅这几个词，就能让我想像和动手制作很长时间了。裁剪、缝纫、铁(丝工)艺、木锯，都是那个时候打下的基础。

也并不想找一本专讲制弓的书，而是乱翻贴子，然后穷尽想像。做一做，试一试，发现又与想像以很大不同。

弹力来自弓背，而弓弦不需要弹性。先做个小的。用竹筷子，劈开做弓背。有感性认识了。不过太容易拉断，射程也很不过瘾。

看到有废弃的扫帚，已经拆零碎了。拣了几条，细头与粗头头脚并列，用单根网线扎在一起，作为弓背。这样，弓的两端弹性就比较接近了。用双股网线作弦。虽然简陋，部件满整，看起来像那么回事了。

原本没有想到的问题暴露出来了，没有箭。找遍了身边的材料，不是太短，就是太重，不然太粗。通常能见到的足够直的材料，用这么弱的弓，没有能射出去的。后来终于XL在徒步的时候看到了芦苇，帮我带回来好几根，轻、长、直，能射出将近20米。只论距离，不设靶子。

李记者说古代有草箭一说，一次性的，练习用的。聊胜于无。想了又想，不换材料的话工艺上再无提高的余地，放下一两年。据说古人为了寻找合适的材料，会长途跋涉几十公里，加工又要好几年。浪迹当代都市，除了购买，我也没有找到。看各种东西，都想想能不能做弓背，长度、弹性、恢复的能力如何。就像《枪炮、钢铁、细菌》里的原始人类，穷尽各种可能性，探索身边的物件。同样根据这本书，天然的材料里，基本上不太可能找到适合做弓的，因为早就被前辈们全试过很多轮了。读《造物记:人与树的故事》(原名The Man Who Made Things Out of Trees更贴切)，作者砍了一株梣树，即白蜡杆，其中一部分做成弓。羡慕得很。后来看了一个视频，一个家伙用一人高左右的一棵树，只做了一张弓，其余的部分都慢慢用刀削掉了。感叹材料难得，感叹加工不易。

又是XL同学，给我拣回了几根竹pi子。一寸多宽，巨长，能弯转回来打卷。我截了其中将近两米长，做成单体长弓的弓背。

李记者一直推荐短弓，给我看了不少资料。短弓看起来似乎需要的材料少，但是对弓背材料的要求更高。越是短，越要求在较短的拉距下产生足够大的力，除了汽车减震器我想不出来什么材料适合。长弓弹性可以稍微差些，恢复能力也不必那么强，仍然能对付使用。

网线作弓弦，实践证明不好。原以为里面的铜丝能起到加固的作用，结果反复拉弓，铜丝最选断了。这次换成了鞋带。严格看这算耍赖了，鞋带是化纤复合材料编织的，不够天然。这也暗示了材料选择发展方向的几个特点，一个是人工材料，一个靠购买。为了提高材料和整体的稳定和重复能力，后来发现，制弓的发展方向也会偏离弓本身，就是弩。

这张弓满弓拉力7.2kg，芦苇箭的箭尾很快就被射得裂开了。于是又搁置几个月。

有天在垃圾箱里见到了有人扔的广告架子易拉宝。把腿拆下来，乐颠颠地带回去。前面忘了说，材料大多是在垃圾堆捡的。能从垃圾堆捡到，算是"都市自然"的标准。路过垃圾堆，我念叨"这个可以做什么什么"的时候，二猫就喊我"捡破烂的"。我也觉得现在就开始拾荒，还是有点年轻，作为老年痴呆的典型特征还早一点。不过，听说其他同学，比如zhumao同学也破烂，他捡木头做家具。听到这些消息，我心甚慰。

易拉宝腿是无羽箭，用钳子在箭尾掐出一点分叉，用来嵌住弓弦。能射出8米左右不成问题，正适合。如果射程再远，就找不到那么大的屋子了。按李记者千叮咛万嘱咐的，射手面对的方向一定不能有人之类的，只有我一个人在屋子里才行。而且，还要小心箭会反弹，我见到最远的弹回到距离我不到一米的地方。按李记者和ZACK说的，还要小心炸弓炸箭，会突然发生，必然受伤。轻的是伤手伤筋伤骨，重的伤眼睛。总之是离作死越来越近的意思，如果不万分小心做好各种预防措施的话。李记者还赠我草靶一面，告诉我应该在草靶后挂布帘一幅。他说，他的朋友贼少，不希望我死在他手里。

我第一次亲眼见识弓箭的威力，感觉是炸裂的，汗毛直竖，肾上腺激素估计飙升。这么弱的弓，弓未张满，而且用的是秃头箭，轻松穿透泡沫地板块。用手抓住箭杆，瞄准正对，需要用力才能扎进去。用弓则完全不费一点力气。后来，我见到上了箭头的，扎进书脊，射裂书脊，不一而足。把快递盒子挂在空中，一箭箭把它射成刺猬，假装是隐藏在城市里的猎人。又，每箭射穿10多厘米厚的草靶，然后我明白了原来奇怪的一个问题，就是为什么靶子要做得那么厚，以及为什么李记者说后面还要再挂一层布帘。

李记者回长春的时候，和风大先生一起来，现场测试了几轮。李记者的评论是，箭太重，不直，弓太软，弓背太宽。这样的装备，很难稳定的重复上次的弹道，能上靶就挺不容易的。磅数太小，所以各种射箭技术的要求我都不易感觉不到有用。还有，后手抬得太高。

我后手抬得高，是为了瞄准，从箭的后面看过去，直瞄到靶子，这被称为"正射必中"。也用月蚀法之类的，也需要抬后手。如果磅数高，这样的姿势对肩的要求特别高。李记者表达得很委婉，他说，你这样的弓正适合练习前手推。

李记者、风大先生、我，我们这几轮尝试战绩斐然。一共四根易拉宝箭杆，射弯射弯了三根，只剩一根弯曲得不那么厉害。卧室门被射了五个洞。二猫妈巡视时说，这门还能保住么？然后她下单买了20支箭，玻纤的，双色三羽。缺点就是太短，只有80cm。不过这是制式的，我希望的满弓1米多长，一支几十元更者更贵，而且只有木制箭杆，我的弱弓带不动。

玻纤箭支极其给力，重复起来更容易了。又射过几轮，距离增加到7米左右，还尝试了估瞄、估打，脱靶一半，但大多射在了布帘上。射飞而留下痕迹的，墙上一坑，柜上一洞，纸盒贯穿一处。布帘这样的技术存在，表明前人们在习弓上花过不少心思。布帘和箭支的接触时间更长，根据冲量定理，布帘受力小，损坏的可能少了很多，并且对箭头和箭杆的冲击和折损也更少。

如同李记者所说，装备稳定，射术就更容易提高。又如同ZACK所说，姿势准确结果就会好，令喜欢一板一眼的人非常舒服。有人提到日本电影《小森林》之所以令人舒适，也正是因为这个原因，只要稳定输入，就有稳定输出，世界处于坚定的可预测状态，可以期待，给人以温暖的安全感觉。这种安全感，也令你敢于全情投入，这种专注本身也令人愉悦。

由俭入奢易，由奢入俭难。再向后发展的路线之一，就是远离制弓，而朝向器材党的方向。机制的、购买的市售品，比从垃圾箱里捡材料，有着更稳定的质量。反曲弓、滑轮弓、撒放器、扳指、桡度匹配。这些原理说起来简单，制作起来工艺和时间都投入甚巨。淘宝在眼前，手就懒了很多。当然，制弓的乐趣也就没有了。

对乐趣的追求，也正是不会起向器材党的原因。古代文人之雅趣，琴棋书画、诗酒花茶。对工具的爱好，对使用工具制作物件的爱好，正是理工科学生的乐趣之所在，是我们的诗酒。这也能够回答一个问题，制弓在当今世界还有什么用处，特别是我这种连门都没有入的非常业务的爱好者。制弓本身就是目的，这个过程令我愉悦，不需要其他的目的。

我抱怨过不止一次，为什么各种图书推荐目录中，尽皆人文著作，少有理工作品，即使科普也很罕见。如果你喜欢制弓，喜欢任意一种技艺，那么一头扎进理工作品，甚至基础理论中都会非常乐意而必要。也许，只是理工人群喜欢诗酒的那些，还没有发言。或者，他们的声音还没有被听到。

未来的另一条发展路线，为了提高出箭的稳定和可重复，除了训练自身，就是增加各种配件。最终的结果，就是弩和现代枪械。我们能想到的路线，前人尽皆试过一轮，其中有效的活了下来，就是我们看到的这个世界的样子。从弩开始，就是管制武器，这条路不通。

所以，可行的道路，是复合材料、反曲，裸手撒放，制弓和射艺并行。在这个过程中验证和修正对于工程技术的认识; 对于工具使用的追求，对于物件性能的追求，对于自身技艺提高的追求，没有尽境。

草民制弓，悟道不止。

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博客会手工同步到以下地址：

[http://zhuanlan.zhihu.com/younggift]

[https://younggift.net/]

//[http://blog.csdn.net/younggift]

//[http://giftdotyoung.blogspot.com]

背景

共4天，每天整个上午。

第1天8:30至11:30，后3天8:30至11:00。

二年级 8
三年级 15
四年级 3
五年级 3
六年级 3

男生21，
女生11。

机房，可以向学生机广播教师机，可以学生机作品可以传到教师机。
有音箱。

教学助教1名，在教师讲授时操作。
教务助教6名，负责答疑、把学生作品传到教师机、参与组织比赛等。

教学过程

第1天

项目 小马过河简单版

（0）

组队

开课前由教师分组，全体同学分为8组，每组4人。按不同年龄搭配的原则，根据本次学生年龄结构，每组保证有五年级或六年级学生1名、二年级2名。

上课后，按分组靠近分配座位。每组讨论组名、口号、队员相互熟悉。

项目效果展示

（1）步骤

进入scratch
新建项目
换背景	评比
换角色	评比
拖出模块、移动10步
连接模块、点击绿旗，马移动10步	评比
点击绿旗，马叫	评比
保存
读取	评比
整理
移动到XY坐标	评比
滑动到XY坐标
下一个造型	评比
角色大小增加
角色大小设定为	评比
左转/右转
设定面向	评比

 

评分

最高分值: 每个步骤的候选分值由学生通过大声叫喊提议，举手投票决定，简单多数有效。
得分: 全组4人都完成的，设学生投票决定的分数为N。
按时间先后，第1个完成的小组计N分，第2个完成的小组计N/2分，第3个完成的小组计N/4分。其余小组不得分。

所有步骤完成后，总分最高的小组每位成员获得当天的礼物。

（2）创意比赛

以组为单位，可以组内协作，只提交1部作品。
最先完成下述所有功能的小组，进入投票环节。
投票环节中，所有同学参加投票，每人1票，投票给认为最有创意的作品。
不得投票给自己所在的组。

得票最多的小组每位成员获得当天的礼物。

功能检查清单

背景小河

角色马

点击启动

回到启始位置

马的叫声

滑行到对岸

第2天

项目 电子琴

（0）乐理

由7位同学扮演琴键，每位同学负责一个音。
由教师演奏两只老虎。

课程中间，全体按简谱唱两只老虎。

项目效果展示

（1）步骤

进入scratch
换为中文
新建项目
换背景（不是白的）	评比
增加新角色（6个），共7个
点击动物，动物叫	评比
标音符，造型|文本	评比
动物叫声换成音符，音高，时值	评比
点击动物，换造型
点击动物，增长缩小
点击动物，旋转
点击动物，说话	评比
绘制新，白键，中心	评比
按计算机键盘
角色复制	评比
增加新角色，黑键
音符，音高，时值	评比
点击钢琴键盘动态效果	评比
按计算机键盘，琴声、钢琴键盘动态效果	评比
一键放歌，键盘事件响应	展示
循环初步	展示

继续前1天的组队、评分规则。

（2）创意比赛

继续前1天的组队、评分规则。

必选功能检查清单

琴键（可以是任意角色）的视觉效果

琴键的动态效果，放大/缩小

琴键的动态效果，造型

琴键的动态效果，说话

琴键的动态效果，角度

计算机键盘，琴声、钢琴键盘动态效果

创意功能自选，不必须。

提供钢琴键盘图示

提供简谱与钢琴键盘间的关系图示

提供简谱

第3天

项目 小猫抓球、小马过河故事版

（0）

项目效果展示

（1）代码分析

效果展示。

功能分析。

代码设计分析。

功能检查清单如下。

小猫抓球

背景操场

角色包括猫和球

猫随鼠标动

球自动向随机角度移动

球遇到边缘反弹

抓到球，猫叫

抓到球，加1分

抓到球，球跑掉

<=这是操场

小马过河 故事版

按绿旗开始，马回到初始位置

角色马、大象、松鼠

背景小河

马思考

大象先隐藏、移动出场、对话、移动过河、消失

松鼠趴镜头上特写出场、对话、突然消失

马移动过河

按空格继续

等待N秒继续

小马过河 互动版

此项目因时间不足，未分析代码，未要求学生当堂完成。

按绿旗开始，马回到初始位置，背景切换为小河

背景小河、GAME OVER、庆祝

角色马、路障

键盘控制马移动

马碰到路障，切换成背景GAME OVER

马移动过河，切换成背景庆祝

庆祝时路障全消失，马移动到舞台，奏乐

（2）评分

单人参赛，不分组。
每个项目设置8个奖项，完成所有功能的前8位同学获奖。
由于第3个项目取消，因此第3个项目的所有奖品进入第2个项目的奖池发放。

第4天

原计划做项目“小猫种鱼”，教学讨论中大家普遍的意见是太难，改为比赛。
比赛的展示和颁奖环节邀请家长参加，有21名家长注册并出席。

选票是事先制作的红色小条，约2cm*5cm。
每个赛队牌为A4纸按2*2切割得到，用胶带粘在地板上。
同学分组在助教组织下按次序把选票投到赛队牌之下。

同学们共组成18个赛队，提交作品16份。

比赛规则

赛队

自由组队，每队不得超过4位同学，允许单人组队。
每位同学不得参与多个赛队。

作品

每队提交1份作品。

制作时间，从教师宣布开始，至9：30结束。
作品由助教发送到教师机。

展示

展示从10：00开始。每位同学自行在教师机展示，并陈述作品优点。
时间不得超过3分钟。

评比

每位同学有3张选票。
3张选票需全部投出，不得弃权。弃权的，本组失去参赛资格，不得参与评比，个人失去“积极参与”才会得到的参赛证书和奖品。
每位同学的3张票，可以全部投给同一作品。
不得投票给自己所在组的作品。

家长、教师、助教没有投票权，本比赛不承认选手以外人士对创意的审美和品味。

奖项

赛队按作品得票由多到少排序。

一等奖1支赛队，赛队每位成员获得一等奖证书。
二等奖2支赛队，赛队每位成员获得二等奖证书。
三等奖3支赛队，赛队每位成员获得三等奖证书。

每位积极参与的同学都将获得参赛证书和奖品。

赛队名称	成员	得票数

设施

学生作品，由助教传到教师机上由教师展示，或者学生在教师机操作效果较好。特别是有声音的作品。

下课需要把学生机设置为“肃静”或广播教师屏幕，不然同学们不休息，继续学习和实验，影响接下来课程的注意力和精力。

使用Scratch 2.0 离线编辑器。去往MIT的官方站点网速奇慢，不稳定，经常超时。

就在本次开课前一周，Scratch 3.0发布。未采用，仍然用Scratch 2.0。

附件

以下是课堂用的项目源代码，每天课程结束后发到家长微信群中，供需要参考的同学下载。

百度云盘
链接：https://pan.baidu.com/s/1aNL3gbX9ADmi7byCNPVP3Q
提取码：ogou

1.小马过河简单版.sb2
2.1.动物叫.sb2
2.2.动物电子琴.sb2
2.3.电子琴.sb2
3.1.小猫抓球.sb2
3.2.小马过河故事版.sb2
3.3.小马过河互动版.sb2
4.小猫种鱼.sb2

用于展示scratch能力的项目为:

打地鼠游戏.sb2
小猫种鱼.sb2
弹球游戏键盘版.sb2
弹球游戏鼠标版.sb2
愤怒的小猫.sb2
抽奖游戏.sb2
按键飞机游戏.sb2
躲避大章鱼游戏.sb2
抢蛋糕 双人游戏.sb2
汽车比赛 4关版.sb2
画画.sb2
疯狂的大马路.sb2
绕场赛车——路障版.sb2
蛇身的移动.sb2

用于展示的项目的作者拒绝杨贵福以外的教师使用，所以推荐到scratch官方站点下载优秀作品用于展示。

感想

反对是一种参与，强烈的反对是强烈的参与。
队名和口号。
学生的社会工程学，拉选票，找同学帮忙，作弊，抱怨难，希望“放过去”。求助同学或教师。
胆怯，拒绝交流。
极端聪明的同学。了解乐理、音准好的同学比例非常好，一半以上。
动手能力和复杂逻辑。

很久以来，我一直坚定地相信，所有的努力最终都归结为个人，而不可能是集体活动。如果没有这样坚定的信念，脱离了人群和环境的支持，很多人都不会有足够坚定的意志持续行动吧。

由人群这种外在力量支撑的决定，容易在表现不再光鲜或者支撑不够坚决的时候放弃。当我们计划放弃的时候，我们第一时间为自己开脱，找各种借口，让自己有足够的理由放弃，并且不会因此而质疑我们一如既往的完美。所有借口中，最容易的是当初的目标是错误的，不切实际的，或者整体的路线就是错的。比如，挺着大肚子，生活得也挺好的，或者，贴子说了，人类是要保持一定的体脂率才是健康的。比如，熬夜也不错啊，只要能保证充足睡眠。至于我们没有实现当初的承诺，因为承诺都是不必要的，因为整个技术路线都是错的，所以当然不必兑现。更重要的，我们不需要因为没有兑现而怀疑自己。当我们的努力不再坚定时，在人群中，也很容易找到支持放弃和反对继续努力的依据，因为所见所闻不过是我们希望的。

所以，我一直警惕人群，也警惕自己。我当然知道人群的正面作用，虽然并没有经常亲身感受。我警惕人们的原因，是因为如果他们有资格正面评论你，你因为他们的正面评论而感动而努力，他们当然也就有了负面评论你的资格，你也可能因为失去外在的支持而放弃。就像女性在职业工作中拒绝男性评论自己的容貌，不论对方的评论是漂亮还是丑都是一种冒犯，因为评论本身表明具有这种资格。而职业工作不涉及容貌这一属性，因此不应谈及。

在锻炼10年之中，当然有负面的评论，甚至早于10年之前的史前时代就有很多。不过，本文只想谈谈那些具有正面促进作用的，以此表达感谢之情。

我初中的时候跑步，我妈就负面评价过。那个时候我就开始表现出不需要那么多睡眠，晚上十点十一点睡，早晨四五点起床，沿着公路开始跑。回家以后在墙上垫本书，咣咣用拳头砸。当时我坚信电影和书上杂志上说的，有志者事竟成，功夫不负苦心人。夏练三伏，练螳螂拳把膝盖跪青过。冬练三久，苦心所收获的痕迹，至今还在，两手的中指末节肌健与骨节分离。那就是用拳头打墙上的书造成的，当时还不明白拳头硬人家不让你打也是白扯。不记得我妈对我打墙的差评是不是这个道理了，不过她反对我进行这项训练我记得。因为她说，"早晨四点，你就把墙砸得咣咣响，让不让人睡了。"我嘴上说，"墙这么不结实么"，心中窃喜。后来手疼得实在不行，我姥已经开始要给我找仙人掌还是芦荟之类的粘上了，功夫就此作罢。

锻炼中的差评总有，有些有道理，有些没道理。有些看似没道理，但是训练的伤害可是真实可信的。不过，深入研究以前，你也不知道哪些有道理哪些是瞎扯的。不相信私教，也是这个原因。有些私教，可能还不如你知道得广泛和准确呢。如果有两三好友能够深入的讨论一下，可能更好。

(1)线下

邦哥。

邦哥以前是我的学生，现在成了我的师弟，仍有合作。他健身已经很久了，极有可能在我认识他以前就开始了。不过，我观察人一向马虎，一直没有觉察到。我观察人马虎的程度，早些年的时候看老师给一位胖姑娘让座，我还以为她只是胖。老师夫妇说，真是孩子啊，那一看就是怀孕了。

我确定知道邦哥健身是看到他吃东西。他吃酸奶、麦片、香蕉什么的。我说，"邦哥，你不用这么折磨自己吧。"他讲了一堆道理，然后说，"你们不懂。"他吃的这些，我现在也吃。

邦哥举铁，实验室也放了些装备，也可能是包师弟的。有哑铃、拉力器、俯卧撑架，还有个支不起来的引体向上架子。邦哥听说我训练以后提出过有几项我应该如何练。我指着他的胸肌说，"我老婆不希望我练成你这样。"邦哥掩饰着藐视，说，"老师，你想多了，你练不成这样。"实践表明他说得对。

邦哥长期举铁，有丰富经验。后来我练肩的时候就是他带我去买了哑铃，给我弹力带，教我侧平举的注意事项，压着我的肩膀告诉我不要耸肩。

邦哥听说我做自重训练，俯卧撑什么的。他说，你撑几十下也赶不上卧推一次啊，练那些没用。我说我练不了那些。"邦哥的意思是，男人么，怎么可能。关同学插话，邦哥你知道啥，杨老师那样的不坐轮椅就不错了。我做俯卧撑、练倒立，一概受到关同学的否定。这位关同学，也反对过我长跑。当我提到1000米达标是每个同学必须完成的时，关同学说，"老师你达标多大岁数？"

XL同学。

XL同学和我同一个办公室，他买了一堆健身设备。引体向上架子、俯卧撑架子、跳绳。还有啥，反正不少。互怼累了的时候，可以锻炼一会，颇有比试的意思。

他只跟我比那些不那么打击我自信心的项目。我见识过他的灵活敏捷，叹为观止。某次吃烧烤喝啤酒，我听到大家喊。等我转头看的时候，看到XL同学沿着旁边的块护坡刷刷就游上去了。那护坡立陡，基本垂直。我后来试了试静力缓慢上升，踩落脚点站起来以后，脸就贴在石头上。

他做乌鸦，还有L支撑，第一次就顺利完成了。这两项我都是练了很久才成功的。

zhumao同学。

zhumao同学偶尔来喝咖啡，来了就要求比试俯卧撑。在之前他的俯卧撑还挺弱，从一个两个开始的，现在已经相当有战斗力了。喝几口咖啡，轮流撑架子上来十几二十向个俯卧撑，对我很是有鼓舞的效果。尤其对方是平时可以在技术上互怼的同学。

技术上互怼的同学能一起锻炼，也是幸事。某次间隔很久的卡拉OK，大家唱歌，男同学们轮流各式俯卧撑。就是那天，我第一次看到夏同学单后俯卧撑。是我看到的第一个活的演示。另一位能做到的，是翟老师。他对我如何做俯卧撑也教益不少。他能单手我不能，正朝他的方向努力。

还有李记者和典同学。李记者除了技术以外，还有油画、机器人、小说，典同学除了技术以外，还有潜水、洞穴、啤酒、帆船。典同学自己抱怨过，很多人不知道的他的一项重要爱好，我单独提出来，读书。当他抱怨时，我说，因为你交友不慎，都是些你不能与他们谈起读书的人。我们三人常交流以上各项。因为爱好重叠并不广泛，经常由讨论演变为一人说，口若悬河，其他两人听着，心向往之。风大先生也徒步，主要靠每天上下班，keep的级别比我还高。我们也讨论健身之道和动作的诀窍。

图书馆的同事们还有YMH都打羽毛球，他们也都对我发出过热情的邀请。但是考虑到我的腰和膝盖，还有传说中几根断裂的跟腱，我都毫不委婉坚定地拒绝了。他们纷纷说，只要你热身充分，并且不要争强好盛，就一定不会有问题。我想跟腱断了的几位，一定比我还明白这个道理。所以只听他们讲，绝不参与。

还有师兄CXR的天天向上群，我们天天打卡。

师兄ZGP跑马拉松，他和我讨论过平板撑哪疼。最近他还在跑。师兄GSY当年每天4000米，如果因事耽误了，第二天就要跑8000。不知道他现在是不是还在跑。同学JJ练过跆拳道，是有段位的，蓝带或者黑带。同学ZG也跑马拉松，以前的学生GY跑半马。我只徒步，可以几小时十几公里地走而不疲劳。二猫妈一向有不错的速度，不至于拖得我太累。是的，如果徒步，而跟你一起走的人速度慢，会特别疲劳。这在我小时候跟我妈买东西的时候就发现了。二猫现在的速度也相当不错，必要时可以一路小跑而不喘。她们二位还担任我的陪练，包括替我对练后背的项目拍照摄影，指示肌肉发力的情况。也兼任负重，公主抱以后深蹲，目前重量还算适合。

(2) 群

我一向不喜欢成队训练，从军训到早操。还有体育课前的热身跑，一点也不觉得在这些项目起到了任何作用，除了组织纪律的表现有所提高。俯卧撑和keep的时候，我经常在午夜以后，练完再来杯咖啡。

在《构建之法:现代软件工程》群里，我忘记什么契机提到过规律健身。事实上，接触这本书，以至后来参与教学团队，最初的原因，就是在网上教案节选里，我看到了作者邹欣老师提到的师生关系，应该是教练与学员的关系。除非学员自己锻炼，否则绝不会长肌肉。深以为然，并且这是我一直想说而没有找到表现方法的深刻比喻。当时折服，就买了书看。

后来叶卡编辑提议，你建个群吧，把教师和助教位拉进来。

我建了群，拉了些人，没几个理我。叶卡编辑发了群二维码，哗哗来了好多人。这个故事启发我，一是方法很重要，二维码邀请比发出邀请友好多了，二是带头人很重要。

这个群是冷淡风，既没有规矩，也没有约定。我甚是喜欢。有不少同学经常打卡。LJP、ZR、YK、NXX、LS、ZD、CB、LHT、DS、FH。我们对打卡既不赞颂，也不喝彩，没有鼓掌，甚少评论。大异不少微信群里热情(或虚假？)的氛围。我们就是沉默地锻炼，然后打卡说一声。偶尔的玩笑，固定节目，是过一段就有人问，ZD老师你最近又游泳了没？

还有位同学，谁来着，发过他跑步的心率。我感叹，如果我这么高的心率，估计已经死了吧。他说，这还真得看年龄啊。我才意识到，虽然同在群中，其实个体差异甚大。原本的基础、年龄，各自不同。那以后，我才第一次注意我在心率140以上有时会心率不齐，开始注意控制运动强度。群里的专家告诉我熬夜、睡眠不足与心率不齐的关系。以前只是以为有点难受而已，一直掉以轻心。现在知道这些，说不定真的因此可以避免几次过劳死，可以多活一些年呢。

在建群以前，原本我也几乎每天锻炼，锻炼项目和感受也是当天日志的一部分。就顺手把这部分日志发到群里。所以我打卡的笔记比较详细，里面有时有我的困惑。惊喜地发现，还有专家指点。你哪哪练得是不是有问题啊，哪哪要小心一些容易受伤，某个动作前的热身是这样的。在练背，以及避免引体向上和深蹲的伤痛，还有长途徒步中的肩痛，都令我受益匪浅。这是意外的收获。

这些专家是Zack，Milo，彻明哲，陈彦吉，宋延琨。他们都长期训练、科学训练，知识结构完整，细节清楚，而且积累了一大堆视频和图文资料。

我有些学生也加入了这些群，断断续续的。有的是自己提出的，有的是同学推荐的，有的是看到了我在同学们的群里发的二维码，看到了我在朋友圈里显摆训练了多少分钟。WC同学提到过，是不是把L哥也拉进来。我拒绝了，L哥知道这个群的存在，当时他特别忙拒绝过加入，如果我再拉他，就是暗示应该加入，在我看来是一种强迫。后来忘了谁拉的，反正L哥也在其中了。

有位以前的学生GY，断更了相当长时间，也没有人催促也没有人问。后来她回来打卡，有人说，好久不见啊，怎么这么久没来。她说，我刚生了孩子啊。我们这个群的风格大抵如此。

君子群而不党。松散地聚焦，不以利益，而以兴趣。

(3) 训炼效果

前年体验的时候，说是有脂肪肝。去年说是减轻了，只能算脂肪沉积了。这两年，血脂都略高于上限。我看起来一直不胖，骨架细所以体重也轻，脂肪肝的时候BMI也在正常范围内，全身的那点脂肪可能都长在内脏上了。

群里专家告诉我，熬夜会提高血脂。我的在打卡中加一句"午夜前完成训练"，有督促效果，虽然并非每次午夜前完成训练都能接着就睡。

我还调整饮食。中午的麦当劳还是要继续吃的，不然饿太快，不到上班点就开始饿得不行。食堂的伙食实在不适合我，肉的密度太低。教工食堂自己打菜，如果我只挑肉，大家会另眼看我吧。我每次去教工食堂，打饭菜都堆起个鼓包，是一般同事的三倍左右。当时很撑，下午还是饿。我调整了半夜那顿，也就是第四顿的内容。由完全的正餐，改为酸奶、麦片、咖啡。后来还在二猫妈的大力鼓动下加了一勺蛋白粉，据说是一个鸡蛋的量。

前一段感觉自己瘦了，去抽血，血脂已降低到远低于上限。脂肪肝，估计不会有了。

抽血的时候医生开玩笑说，你是运动健将吧。我一向瘦弱，而且喜欢穿肥大的衣服，以前甚少有人说我壮。锻炼以后逐渐有人指出训练在我身上留下的痕迹，比如长久不见的亲戚朋友。我偶尔露出肱三头肌的时候，不少人指出过，这是肌肉长反了吧。大家印象里发达的都应该是肱二头肌。大哥指着我的大臂问过，你这是骨头折过接上了，还是肌肉。我说，这当然是折了，你见过谁的肌肉长这样。他很释然的样子。我大笑，是肌肉，你看这边也是这样，总不能是两边都折了吧。再见他的朋友时，他怂恿我，整一个，让他看看那块肌肉。其实别的肌肉都不明显，肱三头肌明显是长期俯卧撑并且跟手摆放的位置有关。

训练在身体可见的，以及不可见的心肺上所产生的效果，都并不是最大的影响。我初中长跑，还有高中半夜失眠体育老师指导长跑，都告诉我这样的道理: 只要努力，最终所有的艰难都会过去，成为回忆。长途徒步、俯卧撑训练、keep都告诉我，只有分散任务，长久的努力才成为可能。在一天内比别人多徒步3万步非常困难，如果分布在一周之间，就容易多了。同样地，如果有一天没有徒步，第二天想回来，工作量则十分巨大。

所有的训练都告诉我一件事，能做到这个动作并不是最重要的，最重要的是做这个动作本身。终点，从来不应该是目的，过程才是。而仅仅明白这个道理，不去做，是不会有任何效果的。

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